Olá Bellas, como prometi a vocês seguem dois exemplos de treinos HIIT ou treino intervalado que já estamos conversando a alguns dias. Lembre-se sempre de consultar um profissional da área de saúde para ver se você está apta a praticar esses exercícios e também de ter um excelente profissional ao seu lado para que você não se lesione, ok?

TREINO 1

• Aquecimento de 5 minutos na esteira ou bike numa intensidade 65% frequência cardíaca máxima
• 6 tiros de 1 minuto:
  • 1 minuto de corrida numa intensidade de 80% FCM (velocidade de corrida confortável aumentada de 3km/h)
  • 1 minuto recuperando numa intensidade de baixa

• 2x 30 segundos dos 4 exercícios seguintes com intervalo de 1 minuto entre as 2 séries:

1. Polichinelo tocando o chão
2. Joelho alto
3. Flexões de peito
4. Prancha tocando o joelho no cotovelo

 

TREINO 2

• Aquecimento de 5 minutos numa intensidade 65% frequência cardíaca máxima
• 6 tiros/sprints de 1 minuto:
  • 1 minuto de corrida numa intensidade de 80% FCM (velocidade de corrida confortável aumentada de 3km/h)
  • 1 minuto recuperando numa intensidade de baixa

• 2x 30 segundos dos 4 exercícios seguintes com intervalo de 1 minuto entre as 2 séries:

1. Agachamento com chute perna Direita (atenção a posição do joelho da frente alinhado com tornozelo)
2. Agachamento com chute perna Esquerda (atenção a posição do joelho da frente alinhado com tornozelo)
3. Polichinelos
4. Sits up

       Toda a sessão de treinamento devera ser terminada com uma sessão de alongamentos.

 

Bons treinos!

 

Carla Csimaens

Personal Trainer