BUSQUE O ARTIGO

Moda, Beleza e Comportamento
Menu
ago 15, 2016

Exemplos de treinos HIIT – Parte III

Bem-Estar, Fitness 133 Comentários
Treino HIIT

Olá Bellas, como prometi a vocês seguem dois exemplos de treinos HIIT ou treino intervalado que já estamos conversando a alguns dias. Lembre-se sempre de consultar um profissional da área de saúde para ver se você está apta a praticar esses exercícios e também de ter um excelente profissional ao seu lado para que você não se lesione, ok?

TREINO 1

  • Aquecimento de 5 minutos na esteira ou bike numa intensidade 65% frequência cardíaca máxima
  • 6 tiros de 1 minuto:
    • 1 minuto de corrida numa intensidade de 80% FCM (velocidade de corrida confortável aumentada de 3km/h)
    • 1 minuto recuperando numa intensidade de baixa
  • 2x 30 segundos dos 4 exercícios seguintes com intervalo de 1 minuto entre as 2 séries:
  1. Polichinelo tocando o chão
  2. Joelho alto
  3. Flexões de peito
  4. Prancha tocando o joelho no cotoveloTreino 1

 

TREINO 2

  • Aquecimento de 5 minutos numa intensidade 65% frequência cardíaca máxima
  • 6 tiros/sprints de 1 minuto:
    • 1 minuto de corrida numa intensidade de 80% FCM (velocidade de corrida confortável aumentada de 3km/h)
    • 1 minuto recuperando numa intensidade de baixa
  • 2x 30 segundos dos 4 exercícios seguintes com intervalo de 1 minuto entre as 2 séries:
  1. Agachamento com chute perna Direita (atenção a posição do joelho da frente alinhado com tornozelo)
  2. Agachamento com chute perna Esquerda (atenção a posição do joelho da frente alinhado com tornozelo)
  3. Polichinelos
  4. Sits up

IMG_5713
Treino 2
       Toda a sessão de treinamento devera ser terminada com uma sessão de alongamentos.

 

Bons treinos!

 

Carla Csimaens

Personal Trainer

@csimaenspersonaltrainer

Tags:
Post Anterior Próximo Post

Posts Sugeridos

suco-abacaxi
Suco detox pós Carnaval.
Portrait of stressed young housewife in modern kitchen; Shutterstock ID 142814494; PO: 100 47953; Job: Shutterstock; Other: Public Affairs
Enxaquecas, o perigo escondido atrás da automedicação.
24-12
Dicas para as festas de final de ano.

133 Comentários

  128. Pingback: group sex games spin the bottle

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado.

Busca no Blog

Instagram

Publicidade


Tags

10k20163d5k60 anosa arte de construirA casa a reconstruçãoabacateabacaxiabajuresabandonoabdômenabdominalaboboraabrilabrir portaabusivaabusosacademiaação termogênicaacémacesórioacessórioacessóriosachocolatadoacneacompanhamentoaconcheganteaconchegoaçúcaraçúcar de cocoaçúcar refinadoaçúcaresadoçanteadversidadesafrontaagachamentoagressãoagrotóxicoságuaágua de cocoagua de rosasalergia de pelealergiasalexandre herchcovitchalfaiatariaalfarrobaalimentaçãoalimentação balanceadaalimentação saudávelalimentoalimentosalimentos orgânicosalisamentoalmaalma imoralalmoçoalmofadaalmofada de feltroalmofadasalongamentoalongamentosalopeciaalopeciasalvenariasamadurecimentoamaniamanteamarantoambiçãoambienteambientesamendoimamenidadesamido de milhoamidosamigaamigosamnésiaamoramor eternoamor românticoamoraamplitudeampulhetaanabolismoanemiaanimais de estimaçãoaniversarioAnne Pingeotano novoantenasantepastoantioxidanteantioxidantesapaixonadaaparadoraparênciaapartamentoapartamentos antigosapelo sentimentalaperitivoaproveitamento de espaçosaquecimentoarábearamadosarea de serviçoarejarargentinaarmárioarmáriosaromasarquitetaarquitetoarquiteturaarroz brancoartistaartriteasmaaspecto delicadoassédioassédio sexualassimetriaassinatura de estiloatacamaatençãoatitudes positivasatividade físicaatrizatrizesatumatum em lataauto confiança; mulheres reais; cinderelaauto conhecimentoauto estimaauto exameauto-importânciaautoconfiançaautoconhecimentoautoestimaaveiaaversãoazeiteazeitonaazulazulejosbabadosbacalhaubacalhau fácilbadejobaladabalançabalcãobalde de gelobananabanana caramelizadabanana com canelabanana. muffin de bananabancadabancada do lavabobanheirobanheiros antigosbanho mariabarbaralho xamanicobaratabarbiebarbie fashionistabarra de cerealbarrinhas de cerealbasebatata docebatata doce roxabatata fritabatata recheadabatombatom mattebatom vermelhobaúbaunilhabebêbebida lácteabed bath beyondbelezabellabellaemfocobem estarbenefíciosberinjelaberriesbetacarotenobeterrababexigabifumbisoteblusasboas açõesbolinhobolobolo caseirobolo de chocolatebolosbom atendimentobom entendedorbom humorbomba quimicabonitasbons costumesbons treinosbotabota montariaboticárioBotox®braçosbrancobrands housebrócolisbronquitebronzebronzeadorbrowniebruschettabuffetbumbumbumbum na nucaburacosbuscar ajudac&acabeceiracabeceira de camacabelocabeloscabelos fracoscachorrocaesar saladcafécafé da manhãcâimbracaixas decorativascalça floralcálciocalendárioCalifórniacalorcaloriascalvicecalvice femininacalvíciecamacamadascamarãocaminhadacamisa amarradacamisascamomilacamuflagemcamurçacanapécâncer de mamacâncer de pelecanelacanela em pócansaçocantinhoscantocapacidadecapilarcapixabacaponatacara de barbiecaramelocarboidratoscardamomocardápio variadocardigancarminesCarnavalcarnecarregar pacotescarreiraCarrie Fischercasacasa arrumadacasa novacasacocasamentocasca de laranjacaspacastanha de cajucasualidadecavalheirismoceder passagemcelularcelulitecenouracentro brasil britânicocentro das sombrancelhascereaiscerealcerejacesta de piqueniquecevicheCFDA Awardscháchá anti-retençãochá de camomilachá de hibiscochá de melissachá verdechampignonchannelchantillycharmecháscheescacheescakecheesecakechevronchiachinelochipschiquechocolatechocolate amargochocolate quentechurney de maçã. vinagrechutneychutney indianochuvacicatrizescidadãcidadaniacifosecigarroCinco décadascincquenta anoscinderelacinemacintocinto duplocinturacintura arredondadacintura finacismaclimaclosetcoachcogumeloscolesterolcolunacombinaçãocombinaçõescomeçarcomer bemcomidacomida árabecomida impecávelcomida japonesacomida mexicanacomida saudávelcomida tailandesacômodacômodoscompanheirocompanheiroscompetiçãocomplementocomportamentocomportamentoscomposiçãocompotacompreensãocompromissocomunicaçãocondicionadorcondicionamentoconfortoConfrarias dos repensadoresConfusãoconhecimentoconquistaconquistasconsciência corporalconsomméconstrangimentoconstruçãoconstrução civilconsultora de imagemconsultoriaconsultoria de imagemconsultoria de modaconsumidorconsumo de alimentosconta de luzcontabilidadecontornoContra o femicídioconventos portuguesesconversaconvivênciacookiecookiescooktopcopo térmicocoquecorcor do anocor vibrantecoração saudávelcoragemCorecorescores da estaçãocorpocorpo ampulhetacorpo idealcorpo ovalcorpo retangulocorpo triangularcorpo triangulocorpo triangulo invertidocorrercorretor ortográficocorridacorrida de ruacorrida do dia a diacorrupçãocostas largascostumescottagecouro cabeludocouro sintéticocouscouscozido marroquinocozinhacozinha americanaCozinha charmosacranberrycravoscremecreme de aspargoscreme de leitecreme de pitayacrençacrençascrenças limitantescrepecrepiocacriado mudocriadorescriançascriar filhoscropped flarecrosta de castanhascrumble de maçãcubacuidadocuidado com a pelecuidadoscuidados com a pelecuidadosacuidar de sicuidar dos filhosculináriaculinária brasileiraculinaria japonesaculpadocúpulacúrcumacurcuminacuriosidadecurry de frangocurtircuscuzcuscuz marroquinoczaristaddamascodamascosDebbie Reynoldsdécadadecordecoraçãodecoração de cômodosdecoração de interioresdecorar a casadefesa do consumidordelicadezadeliciosodemeraradendedenguedenúnciadepilação a laserdepressãodermatitedermatite seborreicadermatodermatologiadermatologistadesafiodesafiosdesapegodescamaçãodescansodescobrir-sedescolorirdescreditodesejo femininodesejo profundodesejosdesempenhodesencontrosdesequilíbrios posturaisdesfilesdesigndesignerdesrespeitodestaquedestaque; zika vírus; dermatologia; saúdedestinodetalhesdetoxdia a diadia das mulheresdia dos namoradosDia Nacional do Cafédiabetesdias melhoresdicadica das bellasdica de modadica de restaurantedicasdicas culturaisdicas de decoraçãodicas de modadicas felicidadedicas sem barrigadietadieta balanceadadietasdiferençasdificuldadesdigestãodiminuir inchaçodireitodireito de amardireitosdireitos do consumidordireitos iguaisdireitos individuaisdiscussãodissolução de sociedadeditaduraditadura militardiversãodiversosdivertidadivinoDIYdizer nãodizer simdo it yourselfdoaçãodocedoce aeradodocesdoença de peledona de casadona do destinoDonald Trumpdor de barrigadoresdores articulares e muscularesdormirDORTdrenagemdrywallduvidaDYIE o Mar não existeeducaçãoelegânciaelis reginaemagreceremagrecimentoemergênciaemocionalempatiaempoderamentoempreendedoraempreendedorasempreendedorismoempreendedorismo femininoempreendimentoempreitadasempresaempresáriaenergiaenganosaentretenimentoenvelhecimentoenvelhecimento da peleenxaquecaEquidadeEquidade socialequilibrioequilíbrio muscularervasescadasescola das princesasescola de sambaescolhaescolha profissionalescolhasescolioseescritórioesculturaesforçoesmaltesespaço funcionalespaços em casaespaços menoresespaços vaziosespeciariasespelhoespelhosesperançaespetinho de frutasespinafreEspírito Santoesportivoesportivo de luxoesposaestabilidadeestabilizadores do coreestádio do morumbiestádio do são pauloestampaestampasestéticaestilistaestiloestilo pessoalestimaçãoestrelaestresseestuproestupro mentaleu mereçoevoluçãoexageroexcessoexcesso de bebidas alcoólicasexcesso de pesoexercícioexercício físicoexercíciosexercícios físicosexpectativaexperiênciaexpertise centerexposiçãoexposição solarexpressãoextensão de joelhofaça você mesmofalafelfalas eloquentesfalecimentofalecimento sóciofalta de potássiofalta de tempofamíliafamília realfantasiafarinha de pinhãoFases da vidafashionfatosfaxinafazer o bemFeijoadafelicidadefelizfeliz ano novofelizesfeminilidadefemininafemininofeminismoferiadofériasferrofestafestasfettuccinefilhafilhosfilhos pequenosfilmefilosofiafilósofofiltro solarfim de anofim de semanafinal de anofitfitnessflavanoidesflexãoflexibilidadeflexibilidade muscularflexões de braçofloralfocofonduefondue de chocolatefoodfora do padrãoforçafortalecimentofósforoFPSFragilidadeframboesafrançaFrançois Mitterandfrangofrango desfiadofraquezafraqueza muscularfrequênciafrieirasfriofrozen yogurtfrustraçãofrustraçõesfrutafrutasfrutas vermelhasfrutos do marfudgefudge crocantefudge de chocolatefuller housefumarfunfunções vitaisfuturogalochasgalochas havaianasganho de pesogarrafa decoradagasto calóricogastrocnêmicogastronomiagaveteirosgavetõesgazpachogazpacho andaluzgelatinageleiasgenéticagengibregentilezageração preparadagergelimgérmen de trigogessogilberto gilginásticaginástica laboralginecologistaGiovanna Antonelliglúteo médioglúteosgnocchigolasgorduragordura abdominalgordurasgorduras saudáveisgrafitegrafite coloridograndezagranolagrão de bicogratidãogravidezgregogrelhadosgrifesguacamoleguarda roupasguerraguerreirahairhall do elevadorhambúrguer vegetarianoharmonização de ambienteshavaianasherpesherpes zosterhi lohibiscushidrataçãohidratantehidratar a pelehierarquiahigieneHIIThipercolesterolemiahiperhidrosehistóriahistória realhistórias cruzadashomehomemHomem de la Manchahomem sensívelhomenagemhomenshomushonestidadehormôniohortahortelãHotéishumanidadehumanohumildadehumildehumilhaçãoici brasserieicmsideia de negóciosidentidade masculinaidososiguariasiluminaçãoimagemimpermeabilizaçãoimpotênciaimprevistosimpunidadeinchaçoinconscienteincrívelindependênciaindiaíndice glicêmicoindividualidadeindustrializadosinfânciainflamaçãoinfusão de cúrcumainglaterraingredientesinibidor de apetiteinsatisfaçãoinsegurançainstintointerioresinterpretaçãoinvernoiogurteiogurte gregoisonomiaisquiotibiaisitaliaitalianaitalianoitalyjá quejaneirojantarjaponêsjaqueta de couroJean-Jacques Rousseaujeansjoelhojoelhosjogosjogos olímpicosjoseph josephjovensjovens senhorasjuncokandinskykibe crukitchen aidkml'entrecôtelaboralLalalandlâmpadaslanchelanche saudávellancheiralancheira saudávellapis de olholarlaranjalargadalas vegaslasanhaLaserLaser de CO₂ fracionadolassilavabolavaboslavatórioLe BifelealdadeLEDLeg Presslegginglegolegumeslegumes chinesesleguminosaleite condensadoleituraLERlesãolesõeslevezalibanêsliberdadelica cinellilicopenolightlimãolimitaçõeslimpar o larlimpezalimpeza de pelelinhaçalipodistrofia ginóideliquidaçãolistradolistradoslistraslivrosloja de cosméticoslojinhalojinha do bemlombarlooklook casuallook para trabalharlookslooks incriveislordoselouçaslow poolox and bagellulaluminárialumináriaslustrelustreslutaluxoluzmacmac cosmeticsmaçãmacacãomacarrãomachismomãemãe e filhamãesmagramagrezamaionesemaionese de chocolateMajestademakemakeupmal entendidosmalamalabiemalandromamãomanchasmanchinhas brancasmangamangasmaniamaniasmanjarmanjar brancomanjericãomãosmaquetemaquiagemmaracujáMaratonamarcamarca e patentesmarcas de expressãomarcenariamarrocosmarrom e pretomarron5Martin Luther Kingmascavomasculinidademassamassa de bolomassa integralMatzámaxi coletemédicameditaçãomedomeetingmeimeia calçameia com listras e estampasmelmelaninamelanomaMelasmameninosmensagensmente magramentiramercado municipalmês das mulheresmesa de jantarmesas auxiliaresmesas de apoiomesas lateraismessy busMet galaMetabolismometasmia coutomichael phelpsmichael pollanmicosemicroagulhamentomicrocosmomirtilomiskimitomix de nutsmix de oleaginosasmodamodelo socialmoderaçãomodernidademodernizarmodéstiamolduramoluscosmoquecamoqueca baianamoqueca capixabamoqueca vegetarianamoralmorangomorumbimosaico de espelhosmosquitomotivaçãomoussemousse de chocolatemousse de maracujámóveis antigosmóveis clássicosmóveis neutrosmoveis para decoraçãomóveis personalizadosmovimento humanomovimentosmovimentos repetitivosmudançamudança de hábitosmudança de valoresmudança de vidamudançasmuffinmulhermulher atualmulher femininamulher fortemulher guerreiramulher maravilhamulher modernamulher não oficialmulher profissionalmulheresmulheres ávidas por sabermulheres bonitasmulheres com corpo cheinhomulheres despertasmulheres especiaismulheres focadasmulheres guerreirasmulheres modernasmulheres reaismulheres sem maquiagemmulheres sem saltomusculaçãomusculaturamúsculomúsculosmúsicamusicalmussenakednaked ultimate basicsnamoradosnamoramnamorarnamoronataçãonatalnativa spanaturezanecessidadesnegóciosnespressonetflixneurosenevo rubinew yorknhoque de batatanilton bonderno poonoites mal dormidasnoticiasnova iorquenova yorknovidadenovo mundonovos aresnovos horizontesnoz moscadanozesnudenuggetsnuggets de legumesnutriçãonutrição esportivanutrientesnutritivonynycobesidadeobjetivosobjetos inusitadosobraobrasOleaginosasolheirasolimpíadaolimpíadasOmbroômega 3orgânicoorgânicosorganismoorganizaçãoorigem asiáticaorlandooscarosteopatiaoutonoover the kneeovernight oatsovosovos nas nuvenspacepaciênciapãesPaetêspaisagismopaleta de corespaletas mexicanaspaleterospaletespalhapalletspálpebrapancakepânicopanquecaPantonePantone Greenerypanturrilhapãopão de abóborapão de melpão de queijopão integralpapel de paredepaquerapar perfeitoparaísoparedeparede coloridaparedesPascoa JudaicapasseiopastramiPatchespatêPaulista#360paulistanoPavel Stroganovpazpeça-chavepeças antigasPecorinopediatrapeixariapeixepeixe vermelhopeixespelepele bonitapele oleosapele ressecadapelopelospelos encravadospendentes suspensospensamentospepino japonêsPeppopequena empresaperapera ao fornopera ao vinhopercalçosperda de massa muscularperda de pesoperfumespermanentepernas cheinhaspernas grossaspersonalpersonal stylistpersonal trainerperspectiva de futuroperspectivaspéspés hidratadospés ressecadospesopeso idealpesquisaPessachpessoaspestopetiscopetspiclespicolépijamapilatespimentapimentãopinhapinhãopinholespinkpinolespintapintaspinturapiscinapitayapizzariaplanejamentoplantasplantinhasplenitudepoderpoder da imagempoesiapolichinelopoliticapolpapoltronaspolvilhopolvoponto de equilibriopontos positivosporosporta retratoporta retratosportfólioPorto Alegreportugalpossibilidadesposturapotes de plasticopotes de vidropraiapranchaprateleirasprato árabeprato principalprazerpreconceitopreenchimentopreenchimento facialpreguiçapreocupaçãopreparaçãopresentepretinho básicoprevençãoprevenção de lesõesprimaveraprimavera verãoprimerprincelprincesasprincipe encantadoproblemasproblemas respiratóriosprodutoprofissionaisprofissionalprogramaçãoprogramação culturalprojetospromessapropagandaproteçãoproteção solarproteger a peleproteínasprovençapsicólogapsicologiapudimpudim fitpurê de maçãquadricepsquadrilqualidade de vidaquartoquarto de casalquarto de criançaquarto de meninaquarto de meninoquarto infantil. filhosquarto pequenoqueda de cabeloqueda de cabelosqueijoqueijo minasqueima calóriaqueimaduraqueimadura solarqueimar caloriasqueratinaqueratose pilarquestionamentosquibe de abóboraquichequiche de cogumelosquinoarazõesrealidaderealizaçãorealizaçõesreceitareceita árabereceita docereceita práticareceita salgadareceitasred carpetredução de colesterolreeducação alimentarreeducação emocionalrefeiçãorefeição balanceadarefeição em famíliarefeiçõesreflexãoreflexõesreformareforma completarefrescanterefrigeranteregisto de marcaregistro de marcaregistro de marcasregistro de momentosrelaçãorelação amorosarelação ilícitarelacionamentorelacionamento românticorelacionamentosrelações pessoaisrelaxamentorelaxarrepelenterepressãoreprimirresidenciarespeitar o corporespeitorestauranteresultadosResveratrolretenção de liquidoretorno das fériasretrospectivareunião de trabalhoreveillonrevestimentosreviewrewiewrico e famosoricotarinite alérgicaRio de Janeirorisadarisotorisoto de funghiritmoritzroda socialromanticosromantismorompimento sóciorosarosa quartzorosácearostorotinarouparoupa de trabalhoroupasroupas amarelasRPGrubbermaidrunrunningRussiasabonete infantilsabonetessabotadoressacrifíciosaiasaia lápissaia midsaia rodadasaiassalasala de estarsala de jantarsaladasalada coloridasalada de frutassalada levesalada no potesaladasSalesalmãosalto no caixotesaltossanduíchesanduíche naturalsanduíchesSão Paulosapatênissapatosapatossapatos metalizadossapoSapucaísashimisatisfaçãosauavelsaudáveissaudávelsaúdesaúde físicaséculo XIXsedentarismoseja felizself-servicesem açucarsem controlesem filhossem saltosemente de girassolsementessensaçõessensibilidadesensualidadesentimentosentimentossequencia de movimentosser felizser humanoserotoninaserviçosSexoshampooshitakeshoppingshortsshowsignossimpatiasimplicidadesinais. ideias. estímulossíndrome de cinderelasingularidadeSkinny Scarfslip dresssmashboxsmoothiesnackssobrancelhassobremesasobremesassobreposiçãosobrevivência financeirasobreviventesociedadesociedade parsóciossofásofássofiasofisticaçãosofrimentosolsolidariedadesolitudesolteirassombrasonhosonhossonosopasopa de abóborasopa de ervilhasopa de pinhãosopa quentinhasoprano xlsorvetesorvete de cremespikesStrappy BrastressStroganovstrogonoffsubjetividadesubmissãosubserviênciasucessosuchásucosuco de cenourasuco rápidosuculentassudoresesuflêsunomonosuorsuor excessivosuperaçãosupermercadosuperstiçãosurpreendentesurpresasurpresassushisushimansutiã com tirastabacotabagismotabutaco belltahinetâmarastapenadetapete vermelhotarôteatrotecido pesadotecidostecidos sintéticostemperotemperostempotempo para sitempos contemporâneostempos difíceistendênciaTendência de modatendenciastendskintênistênis coloridostensãoter razãoterceira idadetermogênicostestamostestes nuclearestestosteronatexturasthe art of the bricktibial anteriortipos de corpotiraniatofutolerânciatom amarelotomatetons de azultoque especialtorcidatorneiratortatorta de abóboraTorta de Atumtorta de cerejaTPMtrabalhotradiçãotradição francesatraiçãotranquilidadetransgressãotransiçãotransitoriedade da vidatratamentotratamentostratoriatreinamentotreinamento funcionaltreinartreinotreino básicotreino funcionaltreino intervaladotreino no friotreinostricolortristezatroféutropicalturquesaultaultravioletasunhasunhas fracasurban decayutilidade das relaçõesutilidadesuvauva passauvas passasvacinaVale do Silíciovaloresvarandavariedadevarizesvasinhosvaso sanitáriovasos de sangueveganovegetarianoveludoventoverãoverdeverdurasverrugasversatilidadevestidovestidosviagemviagem a doisviagem de aviãoviagem internavíciovictoria secretvidavida amorosavida cotidianavida financeiravida profissionalvida sexualvídeovila madalenaVila Velhavinagretevínculovinhovinho tintoviolênciavitamina cvitaminasvitaminas C e do complexo Bviúvaviverviver e transformarVo2volta à atividade físicavolume facialvolumização facialvontade própriavulcãowhatsappworkoutwrapwrap saudávelwrapsyakitorizdeliziguezaguezikazika víruszip lockzodíacozona de confortozucco