Olá Bellas, como prometi a vocês seguem dois exemplos de treinos HIIT ou treino intervalado que já estamos conversando a alguns dias. Lembre-se sempre de consultar um profissional da área de saúde para ver se você está apta a praticar esses exercícios e também de ter um excelente profissional ao seu lado para que você não se lesione, ok?
TREINO 1
- Aquecimento de 5 minutos na esteira ou bike numa intensidade 65% frequência cardíaca máxima
- 6 tiros de 1 minuto:
- 1 minuto de corrida numa intensidade de 80% FCM (velocidade de corrida confortável aumentada de 3km/h)
- 1 minuto recuperando numa intensidade de baixa
- 2x 30 segundos dos 4 exercícios seguintes com intervalo de 1 minuto entre as 2 séries:
- Polichinelo tocando o chão
- Joelho alto
- Flexões de peito
- Prancha tocando o joelho no cotovelo
TREINO 2
- Aquecimento de 5 minutos numa intensidade 65% frequência cardíaca máxima
- 6 tiros/sprints de 1 minuto:
- 1 minuto de corrida numa intensidade de 80% FCM (velocidade de corrida confortável aumentada de 3km/h)
- 1 minuto recuperando numa intensidade de baixa
- 2x 30 segundos dos 4 exercícios seguintes com intervalo de 1 minuto entre as 2 séries:
- Agachamento com chute perna Direita (atenção a posição do joelho da frente alinhado com tornozelo)
- Agachamento com chute perna Esquerda (atenção a posição do joelho da frente alinhado com tornozelo)
- Polichinelos
- Sits up
Bons treinos!
Carla Csimaens
Personal Trainer
@csimaenspersonaltrainer