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Hidratação da pele

Olá bellas!

Hoje vou dar 10 dicas preciosas para manter a pele hidratada e saudável o ano todo!

  1. Evite banhos quentes, eles retiram a barreira cutânea de proteçāo da pele. Prefira água morna ou fria.
  1. Nāo use buchas, evitem esfregar muito a pele.
  1. Use sabonetes suaves, por exemplo sabonetes infantis ou de glicerina.
  1. Evite sabonetes antissépticos para o uso diário. Eles ressecam a pele.
  1. Hidrate a pele todos os dias logo após o banho. Nesse momento ocorre melhor penetraçāo dos cremes.
  1. Use cremes hidratantes com pouca fragrância ou sem perfume, eles tem maior poder de hidrataçāo.
  1. Prefira hidratantes em creme ou loçāo. Óleos hidratantes podem ser usados em conjunto, mas isoladamente nāo promovem hidrataçāo suficiente.
  1. Beba bastante água, 2 a 3 litros ao dia.
  1. Prefira tecidos leves como o algodāo, que facilitam a transpiraçāo, para manter a pele com temperatura ideal.
  1. Converse sempre com seu dermatologista de confiança! Algumas vezes precisamos de produtos específicos para hidratar a nossa pele, que podem ser indicados após um exame clínico cuidadoso.

 

Um beijo!
Dra Flavia Jorge
Médica Dermatologista
CRM 124469 / RQE 37373
www.facebook.com/clinicajorge

A importância da hidratação nos dias mais quentes

Com a época mais quente do ano se aproximando e com a intensificação dos treinos tendo em vista o projeto verão temos que dar mais atenção a hidratação do nosso corpo. Em dias mais quentes, o corpo transpira mais na tentativa de equilibrar a temperatura corporal, nesse processo você perde mais água e sais minerais. Se não fizer uma reposição constante e proporcional, seu organismo passa a ter dificuldade em executar suas principais reações metabólicas e, como consequência, aparecem os sintomas clássicos de quem está desidratado: dor de cabeça, tontura, boca seca, náuseas, queda de pressão, cansaço, cãibras…

 A ingestão de líquidos não deverá  ser uma preocupação apenas na hora do treino, a desidratação atrapalha também o raciocínio e pode diminuir inclusive o seu rendimento no trabalho. Se a pessoa não se hidratar ao longo do dia, qualquer tarefa fica mais penosa e difícil e com o passar das horas o mau humor, falta de disposição e energia  aumenta. A reposição adequada de líquidos influencia também a perda de peso  porque a quebra da gordura no organismo é feita por um processo chamado hidrólise, que depende diretamente da água. Se estiver bem hidratado, o organismo vai quebrar a gordura de firmamentos eficaz, caso contrário, a quebra ocorre abaixo do seu potencial.

Quando e como se hidratar?
Não devemos esperar sentir sede para beber líquidos, quando essa sensação ocorre você já está em deficit. A hidratação é muito mais do que simplesmente tomar um copo d’água. A reposição deve ser de forma permanente e regular.  Para não correr riscos, use a estratégia de deixar a garrafinha de água em cima da mesa do escritório e levá-la para onde quer que vá.

A água pura não precisa ser a sua única fonte de hidratação. Para atingir a recomendação padrão de 2,5 a 3L de água por dia, aposte também em chás gelados e água de coco natural. Ingira  frutas e legumes com muita água em sua composição, como melancia, melão, morango, pepino e cenoura.

Comece seu dia bebendo entre 0,5/06 L de água, desta forma ativará seu metabolismo e hidratará seu corpo. Evite beber as refeições; 30 minutos antes das refeições principais beba 1 copo grande de água, assim, além de se hidratar diminuirá sua vontade de comer.

Tenha em mente que precisamos de mais água que comida, nossa percentagem corporal de água deverá rondar os 65%.

Bebidas Isotônicas antes, durante e depois de treinos longos (+60 minutos) ou em dia muitos quentes são ótimos repositores de água e nutrientes, mas apenas no treino, durante o dia beba apenas água.

Ingerir água em excesso também não é benéfico podendo causar hiponatremia  que é a diminuição de concentração dos níveis de sódio no sangue que pode ser provocado pelas ingestão excessiva de água.

Aproveite o calor e beba de forma equilibrada.

Carla Simaes
Personal Trainer
Insta @csimaespersonaltrainer

Como alcançar seu corpo desejado para o verão!

O verão esta chegando e o desejo de conquistar o corpo ideal, saudável e sarado está no ar!!

Seguem algumas dicas que poderão ajudar você nesse objetivo:

Conheça a sua composição corporal

É mais difícil alcançar seu objetivo se você não conhece o seu ponto de partida. Este é fundamental para que você determine metas alcançáveis. Uma boa opção é calcular seu percentual de gordura. Para isso, você pode usar monitores de gordura ou adipômetros. Fazendo medições frequentes, você poderá avaliar se os seus treinos e mudanças de hábitos estão produzindo os efeitos esperados.

Treine 3 a 4 vezes por semana

Treinar com intensidade 3 a 4 dias por semana estimulará seus músculos e o seu metabolismo sem o risco de overtraining. Combine exercícios de musculação com exercícios cardiovasculares de forma intervalada intensiva, promovendo assim um maior gasto calóricos e aumento do metabolismo. O aumento da massa muscular é responsável por um consumo energético diário maior o que ajudará na perda de massa gorda.

Ingira gorduras para perder gorduras

Os ácidos graxos essenciais, também chamados “gorduras do bem”, são necessários para o seu organismo por múltiplas razões: regulam a produção de hormônios, ajudam a manter o sistema imunológico fortalecido, ajudam a regular o nível de colesterol e deixam cabelo, unhas e pele com aspectos mais saudáveis.

Estas gorduras são encontradas no azeite, nos óleos de canola e de girassol, coco, castanhas, nozes, amêndoas, abacate entre outras. A ingestão de gorduras boas ajuda a saciar, e a sua ingestão não interfere na produção de insulina, hormônio inimigo número 1 no que diz respeito ao armazenamento de gorduras.

Pessoas que procuram o aumento de massa magra devem aumentar a ingestão de gorduras boas porque elas reduzem a quebra do tecido muscular, aceleram o tempo de recuperação, reduzem a inflamação, contribuem para cartilagens e articulações saudáveis e ajudam no crescimento dos músculos.

Planeje suas refeições com antecedência

De forma a evitar comer besteira organize as suas refeições, não pule as refeições principais e se alimente de forma nutritiva com comida verdadeira e rica em macronutrientes. Se possível, estipule um horário fixo para as suas refeições principais. Escolha com cuidado os alimentos que coloca no prato, abuse dos legumes ou saladas, proteínas e uma pequena porção de carboidratos como arroz, batata ou massas.

Beba bastante água

Água é essencial para a vida e um corpo saudável. Se você estiver desidratado, seus músculos perdem força, você não queima gordura tão fácil e se sente mais cansado. Nosso corpo deverá ser composto por 60/70% de água, por isso, precisamos beber bastante, ainda por cima, com o calor apertando. Evite beber durante as refeições de forma a não atrapalhar o trabalho dos ácidos que fazem nossa digestão; beba antes de sentir sede; quando sentimos sede já estamos com um Índice de desidratação grande.

Mantenha as tentações longe de você

Se você está tentando se alimentar de forma saudável, não tenha guloseimas em casa. De noite, cansado, após um dia de estudo ou trabalho, as tentações são sempre mais atraentes. Não tenha em casa embutidos, doces, salgadinhos. São opções rápidas, porém nada nutritivas. Opte por refeições proteicas, que saciam a fome e são mais saudáveis.

Esqueça as regras uma vez por semana

Algumas pessoas têm uma força de vontade inabalável, mas a maioria dos mortais cedem às tentações de vez em quando. Se este é o seu caso, escolha um dia por semana para fazer isso: coma um cachorro quente, uma pizza, sorvete, batata frita, mas cuidado com os exageros. Considere esse dia uma exceção na semana para poder recomeçar a rotina e se empenhar nos outros restantes.

Coloque as dicas anteriores em prática

Se você ainda não está na sua melhor forma, o mais provável é que você não esteja colocando estes conhecimentos em prática. Para ter resultados, você precisa analisar seus erros e corrigi-los. Adote as dicas acima como rotina e lembre-se que uma mudança corporal depende de uma alteração nos seus hábitos. Isso pode ser difícil a princípio, mas logo se transforma em rotina e a sua boa forma chegará junto com a melhora no seu estilo de vida.

Construa sua saúde e se sinta mais leve e feliz!

Carla Simaens
Personal Trainer
@csimaenspersonaltrainer

Você sabia que existem alimentos que além de não engordar aceleram o metabolismo?

Bellas,

A dica de hoje é sobre os alimentos termôgenicos. Os alimentos termogênicos são aqueles que têm a capacidade de aumentar a temperatura corporal, acelerando o metabolismo.

Aqui vão algumas opções de alimentos termogênicos que facilmente podem ser inseridos no nosso dia a dia:

Canela: pode ser polvilhada por cima das frutas ou no iogurte ou leite

Pimenta vermelha: Ela pode aumentar em torno de 10% o ritmo do metabolismo. Pode ser utilizada no tempero da salada, sopa e nos alimentos em geral.

Chá verde: Pode ser consumido pela manhã ou a tarde. Evite o consumo a noite para evitar insônia.

Gengibre: Ele é bem versátil! Pode ser consumido em chás, tempero de salada, marinado para refogar carnes ou em sopa.

Água: Sim ela novamente…mas beber água também pode ajudar a acelerar seu metabolismo. Os famosos 8 copos de água por dia é o ideal.

Ai vai uma receitinha para incrementar a salada do dia-a-dia e acelerar o metabolismo!

MOLHO DE GENGIBRE E LIMÃO

Ingredientes:
2 colheres de chá de gengibre fresco ralado;
1 dente de alho socado;
2 limões;
1 colher de sopa de mel;
2 colheres de sopa de azeite;
sal e pimenta a gosto;

Misture o gengibre e o alho numa tigela. Rale os limões e adicione a casca à tigela juntamente com o mel. Adicione o sal e a pimenta. Esprema o suco dos limões. Adicione à tigela e bata com colher de pau. Derrame o azeite, batendo até que esteja bem misturado.

Espero que vocês gostem!

Beijos,
Karina Wajchenberg.
Nutricionista.
CRN: 12228.
Consultório: (11) 3078-0124.