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Nutrição e a pele

Olá Bellas!

Todo mundo sabe o quanto uma boa alimentação e hábitos saudáveis influenciam  na nossa saúde. Agora, eu vou contar um pouco como a dieta pode ajudar a cuidar da nossa pele.

Claro que tem os fatores genéticos e ambientais, como o simples ato de respirar, aumentam a produção de radicais livres. Mas existem os fatores externos que podemos controlar, como por exemplo,  a nossa alimentação. Uma dieta balanceada, correta,  nos traz muitos benefícios, uma vez que, além de reduzir o consumo de alimentos que elevam a produção dos radicais livres, também fornece nutrientes capazes de nos ajudar.

Em primeiro lugar, evite os industrializados, eles são ricos em aditivos químicos e sódio que disparam os radicais livres. Quanto mais natural for a sua alimentação, melhor!

A alimentação tem um papel fundamental, pois fornece nutrientes necessários para nutrir as células.  Para ter uma pele saudável e bem nutrida, a dieta deve ser rica em fibras, cereais integrais e vegetais crus. Muito importante: tomar muita água para hidratar a pele de dentro para fora. Vitamina C, vitamina A, complexo B e zinco melhoram a aparência da pele. Outros nutrientes fundamentais são o ômega-3 e a vitamina E.

Ai vão as boas opções para você escolher. É necessário que você consuma pelo menos um  desses alimentos diariamente:

Chá-verde;

Tomate, melancia e goiaba;

Frutas Cítricas (laranja, acerola, limão);

Açaí;

Aveia, gérmen de trigo,  gergelim, linhaça;

Cenoura, espinafre, batata-doce, abóbora;

Damascos;

Ovos;

Peixes e frutos do mar;

Vegetais crus

Qualquer duvida, fique a vontade para entrar em contato! Estou à disposição!

E boa sorte!

Karina Wajchenberg
Nutricionista CRN: 12228
Consultório: 11-3168-5302
@nutricao_rascovski

Dicas para as festas de final de ano.

Começou o mês de dezembro e com ele vem as confraternizações, e logo as festas de final de ano. E aí nos deparamos com alimentos mais calóricos, e aquelas comidas típicas do Natal que não comemos o ano inteiro e queremos compensar em uma refeição.

Pense que você teve disciplina durante todo ano e merece comer um prato mais caprichado e que você goste! Mas vou dar aqui algumas dicas para não colocar em risco o esforço e dedicação que você teve ao longo do ano e justamente próximo do início do verão! E claro que não estou pensando apenas na parte estética, mas também na sua saúde!

  • As bebidas das confraternizações costumam ser muito calóricas. Então tenha sempre em mãos um copo de água ou limonada para matar a sede e acompanhar a comida ou petiscos. E deixe o refrigerante e as bebidas alcoólicas apenas para o brinde;
  • Se você for receber em casa faça aperitivos bem light (pelo menos compensa um pouco das calorias dos pratos principais e doces), como por exemplo: Tomate cereja doce, pode fazer espetinhos intercalando o tomatinho com mussarela de búfala ou queijo branco, rodelas de abobrinha com queijo branco no forno com manjericão, palitos de pepino e cenoura, mini bolachas de arroz com patês tipo homus, damasco recheado com cream cheese light;
  • Nunca chegue no evento com fome! Antes de sair de casa tome uma sopa ou coma uma fruta com iogurte ou mesmo um lanche simples no pão integral. Assim, você não vai chegar morrendo de fome e vai conseguir fazer melhores escolhas consumindo porções menores;
  • Para as refeições principais prefira as carnes magras como peru, chester, frango ou peixe;
  • Inicie a refeição sempre pela salada de folhas, por ser rica em fibras proporcionará maior saciedade;
  • E quanto as irresistíveis sobremesas, primeiro veja todas as opções antes de se servir. Escolha a que mais te agrada e se for mais de uma opção que te agrade pegue menor porção de cada uma.

 

Boas festas e lindo 2016!

Karina Wajchenberg
Nutricionista
CRN: 12228
Tel: (11) 3078-0124.