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bom humor

Alimentos que podem ajudar a melhorar o nosso humor.

Trabalho, casa, marido, namorado, filho, trânsito, não importa o motivo mas todo mundo tem seus motivos para abalar o estado emocional.

Nessas horas os alimentos podem ser bons parceiros para melhorar o humor! A composição deles é capaz de interferir na produção de neurotransmissores como a serotonina, dopamina e noradrenalina. Essas substâncias são responsáveis por transmitir os impulsos nervosos para o cérebro e causam as sensações de prazer e bem estar.

E o chocolate não é o único dos alimentos que ajuda a melhorar o seu humor não! É possível dar uma animada com alimentos, gostosos, saudáveis e que não vão sabotar a sua dieta. Conheça algum deles que são ricos no principal ingrediente para a felicidade… o Triptofano!

– Banana: Rica em carboidrato e no triptofano;
– Aveia: o cereal também é rico em triptofano;
– Vegetais verde escuro (espinafre, couve, agrião…): são ricos em ácido fólico, que também ajuda a liberar serotonina no organismo;
– Oleaginosas: ajudam a diminuir o estresse e melhoram a memória;
– Ovo: a gema é rica em colina, boa para manutenção da memória. Melhora a cognição, e a sensação de bem-estar;
– Pimenta: aumenta os níveis de endorfina, substância associada ao prazer e bem-estar. Uma pitada de pimenta na refeição é o suficiente;
– Leite: também é fonte de tripotofano e ajuda na formação da serotonina, melhorando o bem-estar;
– Laranja e frutas ricas em vitamina C: Previnem danos às células nervosas, atuando na manutenção do humor;
– Espiga de milho: o grão estimula a produção de serotonina.

Espero que aproveitem as dicas! Até a próxima!

beijos,

Karina Wajchenberg
Nutricionista Clínica CRN: 12228
Consultório: 3168-5302
@karina_wajchenberg

Saúde e bom humor: ingredientes para a vida.

Ao chegar dezembro, percebo-me fazendo um balanço do ano que termina.
Que ano complicado!
Cheio de surpresas, atentados em Paris (2), impeachment ou não, tudo parado…mas continuamos com vida, saúde, (as vezes nem tão boa, mas aqui estamos firmes)
Recebo continuamente piadas e fotos inspiradas e bem-humoradas: uma forma de fazer a vida mais palatável e um jeito mais agradável de suportar contrariedades.
Mas tem hora que não dá! Chorar, gritar, esbravejar não resolve, mas muitas vezes faz um bem enorme!!!
Frequentemente tentamos substituir um prazer imediato por outro, (comer, comprar…), mas este ano foi de renúncia. E quem renuncia, escolhe ter um buraco dentro de si.
Muitas vezes, este buraco fica insuportável e vamos descobrindo que nem tudo que é bom, faz bem.
Quem nunca se apaixonou por alguém que não nos faz bem? E como tirar isso da nossa vida?
E todos aqueles planos que fizemos no começo deste ano que se encerra?
Alguns aconteceram, outros não. Amores nefastos acontecem, reconhecer e deixa-lo ir…a demanda é de força interna e coragem, como alguém que decide largar de fumar.
Ainda assim, poder ter bom humor e suportar abrir mão de um amor ou plano que não deu certo, exige determinação e renúncia. Alem de suportar o buraco do vazio daquilo que não aconteceu.
Mas logo virá o novo ano! Vamos aguardar com muita saúde para as surpresas que virão por ai!

Miriam Halpern
Psicologa e Psicanalista
Membro Efetivo da Sociedade Brasileira de Psicanalise de São Paulo ( SBPSP)
Docente da SBPSP
Membro da International Psychoanalitical Association of London
Mestra em Disturbios do Desenvolvimento pela Universidade Mackenzie
Membro da IPSO, Paris