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bumbum na nuca

Bumbum perfeito? Agachamento nele!

Bom dia Bellas, tudo bem?
Começo de uma nova semana, já passamos da metade do ano e como vai seu projeto de verão?
Conseguir um bumbum empinado e redondo não é tarefa fácil, requer treino para endurecer os músculos e queimar a gordurinha que impede que seus atributos apareçam. Para chegar lá mais depressa, você deve apostar em exercícios que trabalhem os músculos dos glúteos mas também os da parte de trás das coxas e da lombar, que dão sustentação e garantem um contorno bonito ao bumbum.
Quando se trata de esculpir o bumbum, não há exercício melhor e mais eficiente do que o agachamento. O tipo de movimento além de ser facilmente realizado – em qualquer lugar, sem desculpa ou acessório – não só vai fortalecer seus glúteos, como suas coxas e núcleo core (abdome).

Como o objetivo é a hipertrofia e a queima de gordura, o foco deve ser em exercícios multiarticulares e gerais. Para ter uma ideia, num estudo de LEPORACE (2012) ele avaliou a atividade eletromiográfica do músculo glúteo máximo nos exercícios de agachamento paralelo (o clássico agachamento em 90º) e o afundo (agachamento com passada a frente). Ele observou uma atividade de cerca de 75% no glúteo máximo, no segundo exercício.
Agachamento afundo
Para simplificar, este exercício é altamente eficaz para a hipertrofia deste músculo. No mesmo sentido, o agachamento profundo, chega a níveis de até 85% de ativação muscular, sendo que ele é tido como um dos mais eficientes no que se refere a hipertrofia de glúteos.
Bons treinos e agachamentos felizes!

Carla Csimaens
Personal Trainer
@csimaenspersonaltrainer