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A importância da hidratação nos dias mais quentes

Com a época mais quente do ano se aproximando e com a intensificação dos treinos tendo em vista o projeto verão temos que dar mais atenção a hidratação do nosso corpo. Em dias mais quentes, o corpo transpira mais na tentativa de equilibrar a temperatura corporal, nesse processo você perde mais água e sais minerais. Se não fizer uma reposição constante e proporcional, seu organismo passa a ter dificuldade em executar suas principais reações metabólicas e, como consequência, aparecem os sintomas clássicos de quem está desidratado: dor de cabeça, tontura, boca seca, náuseas, queda de pressão, cansaço, cãibras…

 A ingestão de líquidos não deverá  ser uma preocupação apenas na hora do treino, a desidratação atrapalha também o raciocínio e pode diminuir inclusive o seu rendimento no trabalho. Se a pessoa não se hidratar ao longo do dia, qualquer tarefa fica mais penosa e difícil e com o passar das horas o mau humor, falta de disposição e energia  aumenta. A reposição adequada de líquidos influencia também a perda de peso  porque a quebra da gordura no organismo é feita por um processo chamado hidrólise, que depende diretamente da água. Se estiver bem hidratado, o organismo vai quebrar a gordura de firmamentos eficaz, caso contrário, a quebra ocorre abaixo do seu potencial.

Quando e como se hidratar?
Não devemos esperar sentir sede para beber líquidos, quando essa sensação ocorre você já está em deficit. A hidratação é muito mais do que simplesmente tomar um copo d’água. A reposição deve ser de forma permanente e regular.  Para não correr riscos, use a estratégia de deixar a garrafinha de água em cima da mesa do escritório e levá-la para onde quer que vá.

A água pura não precisa ser a sua única fonte de hidratação. Para atingir a recomendação padrão de 2,5 a 3L de água por dia, aposte também em chás gelados e água de coco natural. Ingira  frutas e legumes com muita água em sua composição, como melancia, melão, morango, pepino e cenoura.

Comece seu dia bebendo entre 0,5/06 L de água, desta forma ativará seu metabolismo e hidratará seu corpo. Evite beber as refeições; 30 minutos antes das refeições principais beba 1 copo grande de água, assim, além de se hidratar diminuirá sua vontade de comer.

Tenha em mente que precisamos de mais água que comida, nossa percentagem corporal de água deverá rondar os 65%.

Bebidas Isotônicas antes, durante e depois de treinos longos (+60 minutos) ou em dia muitos quentes são ótimos repositores de água e nutrientes, mas apenas no treino, durante o dia beba apenas água.

Ingerir água em excesso também não é benéfico podendo causar hiponatremia  que é a diminuição de concentração dos níveis de sódio no sangue que pode ser provocado pelas ingestão excessiva de água.

Aproveite o calor e beba de forma equilibrada.

Carla Simaes
Personal Trainer
Insta @csimaespersonaltrainer

E o calor está chegando…

Olá Bellas!

O Calor esta chegando e a decoração da sua casa pode acompanhar o clima!

Para dar uma “refrescada” na decoração, opte por tecidos leves e com toque frio como  sarja , algodão e linho (não absorvem calor e por isso são mais apropriados para o verão). Para áreas externas tem também opções impermeabilizadas e com proteção aos raios do sol.

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Nas cores, uma base neutra com detalhes coloridos é a pedida. Se quiser uma cara mais tropical, opte por objetos e estampas no tema, ou cores vibrantes como laranja, amarelo, verde e vermelho, que lembram a natureza.

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Nos objetos, vasos com plantas da estação e muita cor também são um charme a mais. Jarras e copos coloridos no estilo bico de jaca também ficam lindos.

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Materiais como palha e junco são uma opção interessante para deixar a casa com um ar mais tropical e fresquinho.

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Aproveitem essas idéias,  e deixem a casa ainda mais bonita pro verão!

Um grande beijo,

Arq. Luiza Altman
Clinica DECORação
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Instagram: @clinicadecoracao

4 itens essenciais para o seu guarda-roupa

Para ter um guarda-roupa inteligente, ou seja, ter peças chaves para compor diversos looks, é preciso investir em roupas que são atemporais.

Hoje vamos falar das 4 peças básicas para parte superior do corpo e suas combinações bacanas:

Blusinha listrada

Ela nunca sai de moda e deixa o look despojado chique. Combine com:

  • Jeans + scarpin
  • Peças coloridas
  • Mix de estampas: poás, florais
  • Colar poderoso

T-shirt branca

Item essencial no guarda-roupa, combina com tudo mesmo! Ideias para usar:

  • Mix de estilos: calça de alfaiataria
  • Saias
  • Colar poderoso
  • Mix de pulseiras
  • Lenço colorido
  • Blazer colorido
  • Jaqueta de couro

Camisa jeans

A queridinha que veio para ficar. Como usar:

  • Aberta por cima de blusinha
  • Amarrada na cintura
  • Look total jeans
  • Com peças florais

Camisa branca

Número 1 na lista de itens para seu guarda-roupa, escolha o modelo e tecido que combine mais com seu estilo.

  • Faça sobreposições de peças com malhas
  • Jeans + scarpin
  • Shorts jeans
  • Saia lápis
  • Bolsa animal print ou colorida
  • Maxi brincos

E você? Qual combinação usa com as peças básicas?

Mônica Salles, Personal Stylist

www.monicasalles.com.br

@monicasalles_personalstylist

www.facebook.com/PersonalStylistMonicaSalles

Picolé de frutas saudável

Que tal um sorvete saudável nutritivo e super gostoso?

Muito prático, fácil e rápido de fazer!!
 
Ingredientes:
– 4 xicaras de chá de frutas variadas
– 1 xicara de água de coco
– adoçante (opcional, e a gosto)
 
Modo de preparo:
– Escolha as frutas de sua preferência e corte em pedaços, bem picadinhas.
– Misture o adoçante na água de coco
– Coloque as frutas nas forminhas de picolé (se não tiver forminhas, pode colocar em copo plastico descartável), e complete com a água de coco
– Leve ao congelador até endurecer

E por fim, saboreie SEM moderação! :)

Micoses.

As micoses são infecções da pele causada por fungos que se encontram no solo, no animais ou em pessoas.

As micoses são comuns em lugares mais quentes e úmidos portanto nesta época do ano a frequência aumenta bastante. Ela pode acometer a pele, os cabelos e as unhas e são bastante comuns em crianças e adultos.

Nessa época do ano vamos bastante à praia e a Pitiríase Versicolor ou “micose de praia” fica mais fácil de ser “adquirida”, ela se caracteriza por manchas na pele que podem ser claras, café-com-leite  ou marrons e geralmente aparecem no pescoço ou na parte superior do tronco. O fungo causador desta dermatose gosta de viver em meio oleoso por isso, esta micose acontece mais em pessoas que suam muito e tem pele oleosa.

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Chegou o verão, e com ele as férias, praia, piscina…

Como já falamos aqui em posts anteriores nada de desespero e fazer dietas mirabolantes para chegar no verão magra a qualquer custo, o mais importante é o equilíbrio da dieta bem-feita durante o ano.  Seguem algumas dicas que podem ajudar a manter a forma e a saúde em equilíbrio nesses dias quentes de verão!

  • Água, claro que ela tinha que ser a primeira dica. Muita água! A água é responsável pelo bom funcionamento do nosso organismo, portanto se o corpo ficar desidratado o organismo fica mais suscetível ao aparecimento de problemas típico do verão como as dermatites e intoxicações. E é justamente no verão que as perdas de líquidos e de sais minerais pelo organismo são maiores do que em outras estações do ano. Por isso, é importante que se aumente bastante a ingestão de líquidos, para repor a perda e mantê-lo sempre hidratado. Então muita água e lembre-se da água de coco que é uma ótima opção para hidratar.
  • Se você for a praia fique longe daquelas comidinhas caseiras que são vendidas. Ficam totalmente expostas ao sol, sendo muito mais fácil de estragar e causar intoxicação alimentar;
  • Evite os jejuns prolongados que são muito comuns especialmente nos dias mais quentes que provocam redução de apetite.
  • Leve seus lanchinhos com você para onde você for seja praia ou passeios saia com seus lanches para comer entre as refeições. Dê preferência para as frutas, cookies integrais, mix de castanha/ nozes/ passas, frutas desidratadas também são opções boas, frutas secas como ameixa seca/ damasco/ tâmaras, sanduíches feitos em casa e se não for ficar exposta ao sol com ele por muito tempo. Pode levar também mix de tomatinho cereja, pepino, cenoura, palmito e até um queijo branco já cortadinho misturado no mix. A opção de sair com lancheira térmica ajuda muito a manter as opções mais gostosas e mais fresquinhas.
  • Alimentos, que ajudam a proteger a pele dos danos solares também caem bem nessa época do ano. Por exemplo frutas cítricas, laranjas e vermelhas, castanhas, nozes, chá verde, soja e legumes amarelos e vermelhos.Neles, são encontrados nutrientes como a vitamina E, vitamina C, betacaroteno, licopeno e flavonóides.
  • E muito cuidado com a bebida alcoólica…é a época do ano que mais se consome cerveja e caipirinha! São bebidas altamente calóricas e o álcool tem as famosas calorias vazias.

Mas como tem algumas Bellas que adoram tomar uma cervejinha no verão, controle muito a quantidade, alterne com água e se alimente quando for beber!

Beijos e bom verão para todas!

Karina Wajchenberg
Nutricionista
CRN: 12228
Consultório: 3078-0124