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chá anti-retenção

TPM X Alimentação.

Para aliviar os sintomas da TPM como a ansiedade, depressão, insônia, irritabilidade e oscilações de humor o ideal seria  priorizar na dieta os alimentos que favoreçam a liberação de serotonina, que é o neurotransmissor que controla a sensação de prazer e bem-estar. Então não podem faltar os carboidratos integrais como os pães, massas, arroz (todos integrais de preferência) batata, batata doce (claro que sempre cuidando das porções e dos preparos como a batata sempre assada e não frita). Acrescentar aveia e granola na alimentação e um pouco de mel na fruta ou iogurte dos lanchinhos entre as refeições também ajuda. Aliás, o fracionamento é fundamental para evitar a compulsão e a dor de cabeça que são sintomas muito comuns no período da TPM.

Para o inchaço que também é muito comum, nesses dias reduza o consumo do sal e dos embutidos, beba muita água e faça uso de chás que ajudam bastante no inchaço. Segue aqui uma receitinha gostosa e que pode ajudar!

Ah, e claro… Pratique atividade física. Os exercícios estimulam a liberação de endorfina, que provoca uma sensação de bem-estar e manda a irritação embora.

Chá anti-retenção
½  limão
200ml de chá de cidreira

Bata o limão sem a parte branca com o chá e gelo a gosto, adoce, coe e sirva

Karina Wajchenberg
Nutricionista
CRN: 12228
Consultório: (11) 3078-0124