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HIIT, o melhor jeito que queimar calorias! – Parte I

Olá Bellas, tudo bem? Hoje começa o segundo semestre de 2016 e logo logo começam as temporadas de praia, piscina, biquínis… O que você vai fazer para mudar o seu corpo e ter mais saúde até o final do ano?

Vocês já ouviram falar do HIIT? Vou explicar em três artigos o que é este queimador de calorias que vai conquistar você e sugerir alguns treinos com este método!

Teino Intervalado Intensivo

Treino intervalado Intensivo é o método de exercícios no qual ocorre um intervalo entre os períodos de exercícios e de recuperação, o volume é relativamente baixo e a intensidade é elevada (excede 90% do VO2 máx), melhorando a capacidade anaeróbia (Weineck, 1989).  Esse intervalo de recuperação pode ser ativo ou passivo, dependendo da intensidade do treino que se pretende realizar.

 E quais são os benefícios do Treino Intervalado ou HIIT?

 Facilita a queima de gordura abdominal: Em um estudo da International Journal of Obesity, exercícios intervalados de alta intensidade executados três vezes por semana durante 15 semanas foram comparado com a mesma frequência de exercícios em intensidade estável e apenas o treino intervalado de alta intensidade produziu reduções significativas na gordura corporal total, perna, gordura do tronco e resistência à insulina.

Aumento da capacidade de oxidação de gordura: Durante o exercício, nosso corpo passa por todos os tipos de reações químicas e adaptações ao estresse. Nosso corpo literalmente muda de dentro para fora. Durante o treino intervalado de alta intensidade especificamente, acontecem alterações na nossa fisiologia que nos permitem queimar mais gordura.

Num estudo publicado na Journal of Applied Physiology em apenas sete sessões de HIIT durante duas semanas com mulheres moderadamente ativas conseguiram um aumento da massa muscular e melhoria na oxidação de ácidos graxos.

Coração mais saudável: A maioria das pessoas não estão acostumadas a treinar na zona anaeróbia, que é aquele estágio maravilhoso onde você não pode respirar e sente que seu coração está tentando pular fora de seu peito, mas é nessa zona de desconforto que o treino extremo produz resultados extremos.

Um estudo de 2006 descobriu que, depois de 8 semanas fazendo treinos HIIT, ciclistas podiam pedalar 2 vezes mais que antes, mantendo o mesmo ritmo.

Melhora o Vo2 Max: VO2 max, para quem ainda não conhece o termo, é a capacidade máxima do seu corpo para transportar e utilizar o oxigênio durante o exercício. É uma medida de avaliação do condicionamento físico utilizada por todo tipo de profissional da saúde.

De modo geral, quanto maior o seu VO2 máximo, melhor seu condicionamento físico. Um maior VO2 max também significa que você pode treinar em maiores intensidades por períodos mais longos de tempo.

Semana que vem tem mais! Bons treinos!

 

Carla Csimaens

Personal Trainer

@csimaenspersonaltrainer