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Corridas de rua

Agora que o carnaval passou e as corridas de rua aumentam de frequência, talvez seja a altura ideal para você participar na sua primeira corrida de rua. Tem corridas de 5 km, 8 km e 10 km que são distâncias aconselhadas a quem está começando a correr, no entanto lembre-se que qualquer prova, mesmo menores, requerem um treino especializado e acompanhado. Se você já está preparada aqui ficam algumas dicas para a sua primeira corrida de rua.

1. Hidrate-se adequadamente
Ter cuidado com a hidratação é essencial para que você faça uma boa prova. É a ingestão adequada de líquidos que faz com que você tenha um bom rendimento na corrida, uma vez que o seu corpo responde melhor aos estímulos quando está bem hidratado.

2. Cuidado com o ritmo
Sua ansiedade  e excitação estarão nas alturas na hora da largada, preste muita atenção para não começar a prova num ritmo muito elevado. Use um pace conservador por ser sua primeira prova. Faça algo próximo do que foi executado nas sessões de treino.

3. Descanse antes da prova
Procure relaxar na semana da prova. Siga a programação de treinos, mas diminua a sua carga. De nada adianta você querer correr muito na semana da competição, isso só trará resultados negativos, já que o seu corpo ficará cansado.

4. Check-list
Certifique-se no dia anterior ao da corrida que tudo está em ordem. Coloque o número de peito, o chip e a roupa que você vai usar em um mesmo lugar para facilitar a sua organização no dia do evento.

5. Escolha o que você vai vestir
Tenha preocupação com a sua vestimenta. Não use roupas ou tênis novos no dia da prova, para não sofrer com possíveis bolhas ou incômodos. Além disso, cheque a previsão do tempo para a hora da corrida, pois assim você fica sabendo que tipo de roupa você terá de usar.

6. Fique atento ao horário
Procure se programar e cumprir um planejamento em relação ao horário de largada. Não faça nada com pressa e esteja no local da prova com, no mínimo, uma hora de antecedência. Isso faz com que você fique familiarizado com o local da corrida e possa fazer seu aquecimento com calma.

7. Local da largada
Depois de aquecido, se posicione no curral de largada de acordo com o seu ritmo de prova. Na frente sempre ficam os mais rápidos, e lá para traz os que irão correr com maior tranquilidade. Pergunte ao corredor ao lado o pace que ele usa para saber se você está no lugar certo. A largada é sempre mais lenta, por isto mantenha a calma e busque aumentar o ritmo quando os corredores estiverem mais espalhados pelo trajeto.

Boa sorte e boa corrida!!

 

Carla Simaes
Personal Trainer
Insta @csimaespersonaltrainer