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Treinamento funcional

O treinamento  funcional tem como base os movimentos naturais do ser humano, como pular, correr, puxar, agachar, girar e empurrar. O praticante ganha força, equilíbrio, flexibilidade, condicionamento, resistência e agilidade. Este tipo de treinamento retira a pessoa dos movimentos mecânicos e eixos definidos ou isolados, como acontece na musculação tradicional, e trabalha o corpo como um todo exercitando vários grupos musculares no mesmo exercício.  É um método eficaz na previsão de lesões, gera melhorias cardiovasculares, promove a redução do percentual de gordura, ajuda no emagrecimento e definição muscular. As sessões podem ser realizadas utilizando somente o peso do corpo e/ou também alguns acessórios como halteres, elásticos, cordas, bolas, cones, discos e hastes. O ideal seria realizar  a modalidade no mínimo 3 vezes por semana.

Além de fatores como idade e sexo, a prática do treinamento funcional tem muito a ver com o histórico de cada praticante. Pessoas que, ao longo da vida, praticaram diversas modalidades esportivas e atividades físicas, certamente se adaptarão melhor a este tipo de treinamento que pode ter uma intensidade elevada mas qualquer indivíduo poderá praticar esta modalidade sempre devidamente aconselhado por seu médico e treinador físico.

Um dos pilares do treinamento funcional é o fortalecimento do core, o centro de força do corpo, que inclui os músculos do abdômen, dos quadris e da região lombar e que é responsável pela estabilização da coluna vertebral. A sacada do funcional é acionar essa musculatura em todos os exercícios, não só nos abdominais. Como no afundo, por exemplo: para evitar que o corpo oscile e o movimento perca efeito, o abdômen tem que estar ativado.

Como o foco do treinamento funcional é trabalhar os músculos de forma global, o perigo de sobrecarregar uma ou outra parte do corpo e se machucar é menor. Porém, como em qualquer atividade física, o ideal é contar com a orientação de um profissional capacitado para a modalidade, se concentrar em dobro nos movimentos e respeitar os limites do seu corpo enquanto se exercita.

Musculação x Treinamento Funcional

O treinamento Funcional agrega volume e definição muscular, com a vantagem de manter a harmonia estética. Se o seu objetivo for aumentar muito volume muscular, aí a melhor opção será treino de  musculação, que associado ao treinamento  com cargas altas, alimentação específica e períodos de descanso rigorosos permitirá um maior ganho de massa muscular.

Tanto a musculação quanto o treinamento funcional vão melhorar a qualidade de vida. Porém, na musculação o foco é a força e no funcional o foco é a flexibilidade, agilidade, velocidade, resistência, potência e todas as outras capacidades físicas que possuímos.  O aluno que realiza o treinamento funcional dentro de sua série de musculação terá ótimos benefícios, ele irá aumentar o gasto energético e trabalhará outras capacidades que normalmente não são trabalhadas num treino de musculação convencional. A combinação dessas duas modalidades é o caminho ideal para quem quer algo dinâmico e resultados mais rápidos.

Em suma os benefícios do treino funcional são:

• O programa se adapta a você e as suas necessidades diárias.
• Desenvolve diversas habilidades motoras.
• Treina movimentos, não apenas músculos.
• Altamente motivador pela quantidade de infinita de exercícios e possibilidades.

• Desenvolvimento da percepção dos movimentos.
• Melhoria da postura geral e durante os exercícios.
• Melhoria do equilíbrio muscular (simetria).
• Melhoria da eficiência dos movimentos.
• Aumento da estabilidade da região core (saúde da coluna vertebral).
• Melhoria do equilíbrio estático e dinâminco.
• Aumento de força muscular.
• Melhoria das estruturas afetadas por lesão no processo de reabilitação.

• Pode ser praticado em diversos locais

Bons treinos!

Carla Simaes
Personal Trainer
Insta @csimaespersonaltrainer

A celulite…

Olá Bellas!

Hoje vou comentar um pouquinho sobre o que há de conhecimento médico e dermatológico sobre a celulite, também chamada cientificamente de lipodistrofia ginóide.

A celulite atinge principalmente as coxas, quadris, glúteos, flancos e abdome. Cerca de 85 a 95% das mulheres apresentam algum grau de celulite, e geralmente o início é na adolescência. Nas formas mais graves, pode haver dor local importante.

Nāo há uma causa única, e sim um conjunto de fatores que levam a alterações na circulação e no tecido adiposo da região, com formação de fibroses na derme, que fica irregular. O resultado é de uma aparência de reentrâncias, ou “casca de laranja”.  Excesso de peso, gordura localizada e flacidez cutânea sāo os principais fatores associados. Tabagismo e excesso de bebidas alcoolicas também podem agravar o quadro.

Classificação: Grau I: celulite só aparece na pele ao comprimir o local ou por compressão muscular durante o movimento; Grau II: celulite aparente mesmo sem movimento, mas apenas quando se está em pé; Grau III: celulite evidente mesmo sem movimento, na posição em pé e deitada e com nódulos.

Tratamento

-Existem diversos produtos no mercado que se propõe a tratar a celulite, mas em geral eles possuem poucas evidências científicas de sua eficácia.

-Exercício físico regular e reeducação alimentar comprovadamente melhoram a aparência da celulite, pela perda de gordura corporal total e aumento da massa muscular e tônus da pele.

-Drenagem linfática e massagem local podem ajudar, principalmente nos casos em que há grande retenção de líquido associada (inchaço/edema de membros inferiores).

-Cremes de uso local: em geral possuem uma mistura de princípios ativos que se propõe a agir nas causas da celulite. Por exemplo podem ser estimulantes para melhorar a circulação e drenagem linfática local (Ex: ginko biloba, arnica, centella asiática, pentoxifilina, entre outros); cremes estimuladores da quebra de células adiposas (Ex: cafeína, aminofilina, L-carnitina, acetilcoenzima A); cremes que atuam por melhora do espessamento dérmico (retinol, vitamina C, silício orgânico, centella asiática, espirulina, clorela); cremes antioxidantes (vitamina E, vitamina C, chá-verde, ginko biloba). A maioria dos estudos sobre esses produtos tem resultados variáveis, e eles devem ser usados como forma secundária para o tratamento, associados ao exercício físico e controle nutricional.

-Medicações via oral com estimulantes circulatórios como a ginko biloka, antioxidantes como a vitamina C, ácidos graxos, polifenois e outros ativos fitoterápicos também sāo comercializados para melhora da celulite, mas também apresentam poucos estudos científicos de eficácia comprovada até o momento, e podem ser usados como coadjuvantes para auxiliar no tratamento.

-Aparelhos com tecnologias de uso estético como Velashape ou Powershape (radiofrequência associada a infravermelho e vácuo); Accent, Tripollar e Venus Frezze (radiofrequências) podem apresentar melhora por estimular e aquecer o colágeno que há no local. Pacientes mais jovens respondem melhor a esses tratamentos, por apresentarem mais colágeno na derme. Também são para uso associado com medidas de reeducação alimentar e exercícios.

-Laserlipólipse é feita com a introdução durante cirurgia de fibras ópticas de laser sob a pele através de uma incisão, para destruição da gordura no local. Como é um procedimento cirúrgico, deve ser feito após indicação médica.

-Subcisão é a remoção cirúrgica direta de uma área de aderência que possa haver sob a pele – indicada para Grau III de celulite.

-Mesoterapia – aplicação de substâncias de uso injetável sob a pele que estimulam reabsorção da gordura. Também apresenta poucos estudos de eficácia e segurança.

-Carboxiterapia – administração de CO2 através da pele para fins terapêuticos, com o intuíto de diminuir as traves fibrosas na região afetada.

Tratamento de manutenção

Em geral os tratamentos acima amenizam a aparência da celulite, mas os resultados não são mantidos a longo prazo; a duração média dos efeitos é em torno de 6-12 meses e depois disso há retorno do aspecto se não for dado continuidade e manutenção dos tratamentos.

Por isso o ideal é começar sempre pelas mudanças de hábitos de vida, e após tê-los como rotina, investir em tratamentos que irão melhorar o resultado quando forem feitos periodicamente!

Um Beijo!

Dra Flavia Jorge
Médica Dermatologista
CRM 124469 / RQE 37373
www.facebook.com/clinicajorge
@flaviajorgedermato