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hipercolesterolemia

Hipercolesterolemia

Olá Bellas!

A Hipercolesterolemia é uma doença caracterizada pelos altos níveis de colesterol no sangue. Um grande fator de risco para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares. No Brasil mais de 13% da população tem colesterol alto.

Mudanças no estilo de vida, como praticar atividade física regular e praticar uma dieta adequada, são importantes medidas para o controle dos níveis de colesterol. Para quem tem os níveis de colesterol apenas um pouco elevado, simples alterações na dieta  e a prática da atividade física já pode reduzir.

Aqui vão algumas dicas de como a alimentação pode te ajudar, se você já estiver com colesterol alto, e para não o deixar subir caso esteja bom.

  • Pão, arroz, massas e farinhas consumir somente os integrais;
  • Carnes vermelhas: deve reduzir o consumo para aproximadamente 3 vezes por semana e evitar as mais gordurosas como: Linguiça, salsicha, mortadela, salame, presunto e bacon
  • Dar preferencia para os peixe pelo menos 2 vezes por semana – Evitar Lula, camarão e polvo
  • Ovos: 2 a 4 ovos por semana, incluindo as preparações que levam ovo. A clara pode ser consumida mais vezes;
  • Amêndoa, avelã, castanha e nozes, cerca de 4 unidades por dia;
  • Leitese iogurtes devem ser consumidos sempre desnatado, evitar os queijos mais amarelos, mas o queijo branco e cottage são boas opções;
  • Chá verde é uma ótima opção para tomar. Pelo menos 2 xícaras de chá por dia;
  • Frutas, cerca de 2 ou 3 por dia.
  • Caprichar na quantidade de salada e sempe duas vezes por dia;
  • Acrescentar 2 colheres de sopa de aveia por dia, a fibra ajuda muito na redução do colesterol;

 Qualquer duvida, estou à disposição!

Abraços e até a próxima!

Karina Wajchenberg
Nutricionista Clínica
CRN: 12228 /
Instagram: @nutricao_rascovski