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Dieta da Vida Real

Quem aqui já tentou fazer regime, sabe como é difícil seguir dietas radicais ou que mudem muito a nossa rotina. Para quem tem a vida corrida então, é muito complicado conseguir cumprir a risca as novas mudanças na dieta. Por este motivo é que a melhor dieta é aquela feita para você de acordo com a sua rotina.

A fase da manutenção do peso é muito importante, especialmente nos primeiros meses, então se a dieta que está praticando é muito diferente do que você faria na vida real, também não é uma boa opção.

Não exclua da sua vida totalmente aqueles alimentos que você adora, mas que podem sabotar a dieta. Coma uma quantidade moderada e escolha um dia da semana para se dar esse prazer.

Agora, tem algumas coisas que você deve fazer para deixar a dieta bem mais simples, e com a certeza de que vai colocar em prática tudo que foi prescrito. Seguem algumas dicas:

  • Analise o esquema alimentar preparado para você, e baseado nele faça a lista de compras. Deixar a despensa preparada para a dieta é a melhor coisa;
  • Faça sua lancheira – isso é muito importante. Saia de casa sempre preparada para encarar o dia. Mesmo sabendo que vai voltar para casa logo, leve seus lanchinhos com você. Isso vai evitar com que você compre alguma coisa na rua, que nem sempre é o que você deveria comer. Montar a lancheira dá mais trabalho sim, mas garanto que vai valer a pena.
  • O intervalo entre almoço e jantar é mais longo, então pode ser muito bom fazer um pequeno lanche no início da tarde (como 1 fruta ou 1 iogurte, por exemplo) e outro lanche mais completo, com carboidrato e proteína (como 1 fruta + 1 iogurte ou um sanduíche de pão integral e queijo branco, por exemplo) no final da tarde
  • Finais de semana, dê sua liberada, mas não adianta liberar demais! É mais fácil ganhar peso do que perder, então é comum recuperar em 2 dias o que levou 5 dias para perder. Escolha 1 a 2 refeições para liberar!

Mudar hábitos não é fácil, mas é a atitude mais importante que você pode ter para chegar no seu objetivo e depois conseguir manter o resultado alcançado na vida real!

Beijos e boa sorte!

Karina Wajchenberg
Nutricionista Clínica CRN: 12228
Consultório: 3168-5302
 @karina_wajchenberg

Lanche saudável para o dia a dia

Pessoal, alguém ai está precisando de dicas para montar uma lancheira saudável para levar pro trabalho, ou para o filho levar pra escola?

Justamente por ser uma dúvida de muitas mulheres, e até mesmo pela falta de ideias, resolvi montar este post para vocês.

Preparar uma lancheira saudável requer um certo trabalho e tempo, o que ninguém tem sobrando hoje em dia, certo?
Então procure deixar a lancheira montada com antecedência. Deixe ela prontinha a noite, e pela manhã só acrescente nela as opções de geladeira.

Lembre de deixar sua dispensa abastecida para a semana inteira.

Bom, em uma lancheira saudável deve ter 3 grupos de alimentos que são:
– Os reguladores: que são as frutas, verduras e legumes
– Os energéticos: que são os carboidratos. Para esse grupo devemos dar preferência sempre para os integrais, que são os pães, bolachas simples, bolos simples (sem recheio, coberturas e se possível com farinha integral, milho que pode ser espiga ou ralado, em um potinho)
– Os construtores: que são as proteínas como queijos, iogurtes, leite.

Quanto as bebidas, essa é uma questão que sempre me perguntam, pois os sucos naturais estragam e os sucos de caixinha são péssimos (SIM, SÃO PÉSSIMOS!). Então vamos lá… Ter uma garrafinha térmica ajuda muito. Os sucos de frutas mais cítricas são mais resistentes (abacaxi, maracujá, acerola). As polpas também são boas opções. Outra opção prática e saudável (na falta do suco da fruta) são os sucos de uva concentrados nas garrafas de vidro que achamos fácil no mercado. Pessoal, na falta de uma dessas opções…ÁGUA!!!

Preparei alguns exemplos para dar ideia de como pode funcionar mais na prática:
lanche-saudavel
Claro que aqui são apenas alguns exemplos, vale usar a criatividade e variar o máximo possível para nós e os nossos pequenos!

Espero ter ajudado!

Beijos,

Karina Wajchenberg
Nutricionista CRN: 12228