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Salmão com crosta de castanhas

Quem ainda não tem o peixe como um elemento regular na alimentação tem muitos motivos para começar a mudar seus hábitos. Afinal, além de saborosos, seus benefícios nutritivos são inegáveis: a recomendação do Ministério da Saúde é de que o consumo de peixes seja feito, pelo menos, duas vezes na semana.

Com ótimos valores nutricionais, uma ótima opção para suprir a necessidade de peixe no cardápio é o salmão. Rico em proteínas e em ômega 3, ele evita a formação de placas nas artérias, reduz o colesterol e o triglicérides, fazendo-se assim um componente saudável na alimentação das pessoas de um modo geral.

Salmão com crosta de castanhas

-> Ingredientes:

6 filés de salmão (200g aprox.)
120g de castanha do pará
2 colheres (sopa) de manjericão
1 dente de alho picado
1 colher (sopa) de farinha de trigo
1 colher (sopa) de manteiga
Azeite de oliva
Sal e pimenta
Suco de limão

-> Modo de fazer:

Em um processador coloque as castanhas, o manjericão, o alho, a farinha, a manteiga e sal. Triture todos os ingredientes, a castanha deve ficar com pequenos pedaços, então não bata excessivamente.

Temperes os filés com suco de limão, sal, pimenta e um fio de azeite de oliva. Cubra os filés com as castanhas e leve para assar em forno aquecido a 200C, por aproximadamente 25 minutos.

Rendimento: 6 porções

Bom apetite!!

Michele Rachel Ventura Danciger
Consultora de Nutrição e Gastronomia da Bio Food
www.facebook.com/biofood.express

Picolé de frutas saudável

Que tal um sorvete saudável nutritivo e super gostoso?

Muito prático, fácil e rápido de fazer!!
 
Ingredientes:
– 4 xicaras de chá de frutas variadas
– 1 xicara de água de coco
– adoçante (opcional, e a gosto)
 
Modo de preparo:
– Escolha as frutas de sua preferência e corte em pedaços, bem picadinhas.
– Misture o adoçante na água de coco
– Coloque as frutas nas forminhas de picolé (se não tiver forminhas, pode colocar em copo plastico descartável), e complete com a água de coco
– Leve ao congelador até endurecer

E por fim, saboreie SEM moderação! :)