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Como alcançar seu corpo desejado para o verão!

O verão esta chegando e o desejo de conquistar o corpo ideal, saudável e sarado está no ar!!

Seguem algumas dicas que poderão ajudar você nesse objetivo:

Conheça a sua composição corporal

É mais difícil alcançar seu objetivo se você não conhece o seu ponto de partida. Este é fundamental para que você determine metas alcançáveis. Uma boa opção é calcular seu percentual de gordura. Para isso, você pode usar monitores de gordura ou adipômetros. Fazendo medições frequentes, você poderá avaliar se os seus treinos e mudanças de hábitos estão produzindo os efeitos esperados.

Treine 3 a 4 vezes por semana

Treinar com intensidade 3 a 4 dias por semana estimulará seus músculos e o seu metabolismo sem o risco de overtraining. Combine exercícios de musculação com exercícios cardiovasculares de forma intervalada intensiva, promovendo assim um maior gasto calóricos e aumento do metabolismo. O aumento da massa muscular é responsável por um consumo energético diário maior o que ajudará na perda de massa gorda.

Ingira gorduras para perder gorduras

Os ácidos graxos essenciais, também chamados “gorduras do bem”, são necessários para o seu organismo por múltiplas razões: regulam a produção de hormônios, ajudam a manter o sistema imunológico fortalecido, ajudam a regular o nível de colesterol e deixam cabelo, unhas e pele com aspectos mais saudáveis.

Estas gorduras são encontradas no azeite, nos óleos de canola e de girassol, coco, castanhas, nozes, amêndoas, abacate entre outras. A ingestão de gorduras boas ajuda a saciar, e a sua ingestão não interfere na produção de insulina, hormônio inimigo número 1 no que diz respeito ao armazenamento de gorduras.

Pessoas que procuram o aumento de massa magra devem aumentar a ingestão de gorduras boas porque elas reduzem a quebra do tecido muscular, aceleram o tempo de recuperação, reduzem a inflamação, contribuem para cartilagens e articulações saudáveis e ajudam no crescimento dos músculos.

Planeje suas refeições com antecedência

De forma a evitar comer besteira organize as suas refeições, não pule as refeições principais e se alimente de forma nutritiva com comida verdadeira e rica em macronutrientes. Se possível, estipule um horário fixo para as suas refeições principais. Escolha com cuidado os alimentos que coloca no prato, abuse dos legumes ou saladas, proteínas e uma pequena porção de carboidratos como arroz, batata ou massas.

Beba bastante água

Água é essencial para a vida e um corpo saudável. Se você estiver desidratado, seus músculos perdem força, você não queima gordura tão fácil e se sente mais cansado. Nosso corpo deverá ser composto por 60/70% de água, por isso, precisamos beber bastante, ainda por cima, com o calor apertando. Evite beber durante as refeições de forma a não atrapalhar o trabalho dos ácidos que fazem nossa digestão; beba antes de sentir sede; quando sentimos sede já estamos com um Índice de desidratação grande.

Mantenha as tentações longe de você

Se você está tentando se alimentar de forma saudável, não tenha guloseimas em casa. De noite, cansado, após um dia de estudo ou trabalho, as tentações são sempre mais atraentes. Não tenha em casa embutidos, doces, salgadinhos. São opções rápidas, porém nada nutritivas. Opte por refeições proteicas, que saciam a fome e são mais saudáveis.

Esqueça as regras uma vez por semana

Algumas pessoas têm uma força de vontade inabalável, mas a maioria dos mortais cedem às tentações de vez em quando. Se este é o seu caso, escolha um dia por semana para fazer isso: coma um cachorro quente, uma pizza, sorvete, batata frita, mas cuidado com os exageros. Considere esse dia uma exceção na semana para poder recomeçar a rotina e se empenhar nos outros restantes.

Coloque as dicas anteriores em prática

Se você ainda não está na sua melhor forma, o mais provável é que você não esteja colocando estes conhecimentos em prática. Para ter resultados, você precisa analisar seus erros e corrigi-los. Adote as dicas acima como rotina e lembre-se que uma mudança corporal depende de uma alteração nos seus hábitos. Isso pode ser difícil a princípio, mas logo se transforma em rotina e a sua boa forma chegará junto com a melhora no seu estilo de vida.

Construa sua saúde e se sinta mais leve e feliz!

Carla Simaens
Personal Trainer
@csimaenspersonaltrainer

O caminho para o sucesso

Olá Bellas, sou administradora de empresas com MBA em Marketing, palestrante, coach profissional e idealizadora da ReThink. Ajudo pessoas a repensarem sua jornada e encontrarem o seu caminho para o sucesso, promovendo autoconhecimento, trabalhando as crenças a respeito de si próprias e desafiando-as para que superem seus limites e atinjam seus objetivos. Vou compartilhar ideias com vocês através deste canal, fiquem a vontade para sugerir temas e fazer perguntar, ok?

Muito se fala sobre o sucesso, no entanto o sucesso é visto de diferentes formas por cada um de nós.

  • O que é sucesso para você?
  • Você se considera uma pessoa de sucesso?

Considero que sucesso é conquistar o que deseja, alcançar as suas metas, seus sonhos e atingir os seus objetivos.

Como traçar o caminho para o sucesso?

Para atingir o tão sonhado sucesso é importante que você defina exatamente onde quer chegar e o que é sucesso para você. Ter uma visão clara de quais são os seus propósitos e motivações para chegar lá.

Coloque sempre suas metas em um papel, um arquivo no computador ou em qualquer outro lugar de fácil acesso. Faça um plano detalhado para alcançar suas metas. Entre em contato com elas diariamente e coloque em prática o seu plano.

Trabalhe seus pontos fortes, são eles que farão você avançar rumo ao seu objetivo, não deixe de lado seus pontos de melhoria, trabalhando neles e criando estratégias para lidar com suas fraquezas.

Um exercício interessante é pedir feedback dos seus pontos fortes e de melhoria para parentes, amigos e colegas de trabalho. Isso te ajudará a reconhecer cada um deles para trabalhá-los a seu favor.

Seja positiva, veja o lado bom das situações e o que pode aprender com elas. Elogie a si mesmo e os que estão a sua volta.

Aprenda com seus erros, tenha coragem de mudar e jogar fora aquilo que não te serve mais.

Se comprometa com seu objetivo, acredite que você é capaz e que pode ir além.

Pratique a gratidão, a vida te dá muitos motivos para ser grata. Fique atenta a cada um deles e agradeça diariamente.

E por último; não importa o que for fazer coloque todo o seu amor, seja apaixonada pela vida e pelo seu propósito.

Te desejo um caminho de sucesso.

Renata Trinta

www.rethink-coaching.com
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Fone : 11 – 99545.0252