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Chegou o verão, e com ele as férias, praia, piscina…

Como já falamos aqui em posts anteriores nada de desespero e fazer dietas mirabolantes para chegar no verão magra a qualquer custo, o mais importante é o equilíbrio da dieta bem-feita durante o ano.  Seguem algumas dicas que podem ajudar a manter a forma e a saúde em equilíbrio nesses dias quentes de verão!

  • Água, claro que ela tinha que ser a primeira dica. Muita água! A água é responsável pelo bom funcionamento do nosso organismo, portanto se o corpo ficar desidratado o organismo fica mais suscetível ao aparecimento de problemas típico do verão como as dermatites e intoxicações. E é justamente no verão que as perdas de líquidos e de sais minerais pelo organismo são maiores do que em outras estações do ano. Por isso, é importante que se aumente bastante a ingestão de líquidos, para repor a perda e mantê-lo sempre hidratado. Então muita água e lembre-se da água de coco que é uma ótima opção para hidratar.
  • Se você for a praia fique longe daquelas comidinhas caseiras que são vendidas. Ficam totalmente expostas ao sol, sendo muito mais fácil de estragar e causar intoxicação alimentar;
  • Evite os jejuns prolongados que são muito comuns especialmente nos dias mais quentes que provocam redução de apetite.
  • Leve seus lanchinhos com você para onde você for seja praia ou passeios saia com seus lanches para comer entre as refeições. Dê preferência para as frutas, cookies integrais, mix de castanha/ nozes/ passas, frutas desidratadas também são opções boas, frutas secas como ameixa seca/ damasco/ tâmaras, sanduíches feitos em casa e se não for ficar exposta ao sol com ele por muito tempo. Pode levar também mix de tomatinho cereja, pepino, cenoura, palmito e até um queijo branco já cortadinho misturado no mix. A opção de sair com lancheira térmica ajuda muito a manter as opções mais gostosas e mais fresquinhas.
  • Alimentos, que ajudam a proteger a pele dos danos solares também caem bem nessa época do ano. Por exemplo frutas cítricas, laranjas e vermelhas, castanhas, nozes, chá verde, soja e legumes amarelos e vermelhos.Neles, são encontrados nutrientes como a vitamina E, vitamina C, betacaroteno, licopeno e flavonóides.
  • E muito cuidado com a bebida alcoólica…é a época do ano que mais se consome cerveja e caipirinha! São bebidas altamente calóricas e o álcool tem as famosas calorias vazias.

Mas como tem algumas Bellas que adoram tomar uma cervejinha no verão, controle muito a quantidade, alterne com água e se alimente quando for beber!

Beijos e bom verão para todas!

Karina Wajchenberg
Nutricionista
CRN: 12228
Consultório: 3078-0124

O verão chegou!!

Ahhh o verão…. Estação do ano preferida da maioria dos brasileiros!! Neste período, as temperaturas permanecem elevadas e os dias são mais longos do que os dias de outras estações.

Momento de aproveitar a família, ir na piscina, praia, usar uma roupa mais fresquinha é mais descontraída.

Seja bem vindo verão!