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Você já pensou em fazer musculação para prevenir lesões?

Oi Bellas, vocês sabiam que a sua boa e velha musculação também previne uma série de lesões?

Para quem acha que musculação é só para ficar forte e com muitos músculos, está enganado; ela é essencial na prevenção de lesões e reabilitação das mesmas.

Há centenas de lesões em músculos, tendões, articulações, ligamentos e ossos que ocorrem no esporte ou no dia-a-dia, devido a desequilíbrio muscular, atrofia, encurtamento ou uso excessivo de certos grupos musculares.

Você pode prevenir lesões com treino de fortalecimento muscular, deixando o organismo mais forte e resistente capaz de suportar maiores impactos, más posturas prolongadas e movimentos repetitivos.

Pessoas com músculos abdominais e dorsais enfraquecidos são mais propensas a desenvolver lesões nas costas ou algum desvio na coluna, que, mais tarde, se pode tornar  em algo mais sério como artrose ou hérnia de disco, problemas clássicos para quem fica horas na frente de um computador, por exemplo.

Na terceira idade é muito comum ver casos de lesões devido à osteoporose, atrofia muscular e perda de equilíbrio, nesses casos a musculação ajuda com o aumento da massa óssea, fortalecimento muscular e melhora na flexibilidade articular.

Um bom treino de costas oferece para além dos aspetos estéticos, um bom alicerce para o desenvolvimento de outras musculaturas do corpo humano, assim como uma estabilidade central capaz de prevenir lesões e de aumentar a performance global do indivíduo nas tarefas do dia-a-dia.

O corpo humano tem uma “cinta natural” que faz a estabilização da coluna.

A musculatura do transverso abdominal, musculatura mais interna do abdômen é essencial na prevenção de lesões. A proteção da coluna vertebral acontece quando o transverso envia um sinal aos multífidos e eles se contraem, protegendo assim a coluna durante exercícios e atividades diárias evitando lesões, inclusive a hérnia de disco e dor no ciático.

Nos exercícios para prevenção de lesões da coluna vertebral também devem estar presentes exercícios que trabalhem os músculos superficiais, completando assim a “cinta natural” que estabiliza a coluna vertebral. Dos músculos superficiais, os mais importantes são os que envolvem o quadril, que são os glúteos. A contração correta de toda a musculatura superficial e profunda, permite uma estabilização completa que permite a prática de atividades físicas, domésticas e todos os movimentos que o corpo humano precisar fazer no dia a dia.

Aumente sua massa muscular e previna futuras lesões promovendo desta forma um envelhecimento mais saudável e aprazível.

Bons treinos!

Carla Csimaens
Personal Trainer
@csimaenspersonaltrainer