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HIIT, O MELHOR JEITO DE QUEIMAR CALORIAS! – PARTE II

Olá Bellas, continuando o post da semana passada vamos mencionar mais motivos para você adotar o treino intervalado ou HIIT em sua rotina de exercícios. E semana que vem teremos dicas e exemplos de treinos!

Produz o efeito Afterburn: O excesso de demanda de oxigênio pós-exercício (EPOC) é o efeito causado pelo aumento de oxigênio que seu corpo usa após um treino intenso para compensar o deficit de oxigênio provocado durante o exercício.

Seu corpo usa esse oxigênio para voltar ao estado de “homeostase”(estado de equilíbrio do corpo). Isso significa que seu metabolismo ficará mais ativo até 24h após o exercício e por consequência ele gastara mais calorias mesmo você estando em repouso. Parece até sonho!

EPOC é tambem conhecido como o efeito Afterburn, que é o processo de queima de calorias extras por determinado tempo após o treino.

Melhora a sensibilidade à insulina: Nos anos 50 foi descoberto que a insulina é o hormônio responsável pela acumulação de gordura no corpo e é produzido quando os níveis do açucar no sangue ficam altos; quando o organismo fica insensível a insulina podemos desenvolver diabetes.

O HIIT melhora a sensibilidade à insulina. Vários estudos que mostram que este tipo de exercício ajuda a controlar o nível de açúcar em pessoas com tipo 2 de diabetes. Estudo publicado na BMC Endocrine Disorders mostrou que após 2 semanas de treinos intervalados de alta intensidade, com apenas 15 minutos de exercício, a sensibilidade a insulina foi melhorada em 23%.

Aumenta a produção de mitocôndrias: As mitocôndrias são a estrutura celular mais importante da célula e onde se produz ATP, ou seja, energia. Em outras palavras, as mitocôndrias usam a gordura e os carboidratos que você comeu e armazenou e converte em energia utilizável. Quanto mais mitocôndrias você tiver, mais eficiente o seu corpo será a utilizar a gordura e o glicogênio armazenado.

O número de mitocôndrias que você tem pode ser aumentado através dnuma demanda de energia extra, algo que acontece no treino intervalado de alta intensidade

Promove um estímulo hormonal favorável: Treinamento intervalado de alta intensidade faz mais do que apenas queimar calorias; Ele leva seu corpo para um estado de perda de gordura através da criação de um ambiente metabólico favorável.

Internamente, seu corpo passa por muitas mudanças hormonais em resposta ao treinamento intenso; o hormônio de crescimento aumenta juntamente com os níveis de testosterona após apenas 10 minutos de treino intensivo; a quantidade segregada está diretamente correlacionada com a intensidade do seu exercício.

O hormônio do crescimento e a testosterona são uma combinação potente tanto para a perda de gordura quanto para o crescimento muscular. Fazer treinos intervalados de alta intensidade irá favorecer este objetivo.

Perca gordura muscular mas mantenha e favoreça o aumento de massa muscular: Qualquer pessoa que já tenha feito dieta sabe o quanto é difícil não perder massa muscular junto com a gordura. Enquanto o cardio de intensidade baixa e de longa duração parecem promover a perda de massa muscular, os estudos mostram que tanto musculação quanto o treino intervalado de alta intensidade permite a preservação da massa muscular conquistada e promove que a maior parte do peso perdido seja devido a diminuição das reservas de gordura. Quanto maior for a percentagem de massa muscular mais ativo será seu metabolismo promovendo um gasto calórico diário mais alto.

Semana que vem teremos dicas e exemplos de treinos intervalados! Bons treinos!

Carla Csimaens

Personal Trainer

@csimaenspersonaltrainer