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Importância do alongamentos antes e depois de uma atividade física 

O alongamento é um aviso ao corpo de que estamos iniciando uma sequência de movimentos que saem de seu estado de “normalidade”, isto é, movimentos que vão provocar mais impacto nos músculos, ossos e articulações.

Os alongamentos aumentam ou mantêm a flexibilidade dos músculos, preparando-os e “aquecendo-os” antes da atividade física e eliminando a tensão muscular depois dos exercícios.

Antes da atividade os alongamentos  devem ser dinâmicos e abranger todos os músculos e articulações que iram ser usadas na atividade.

Efeitos do alongamento:

Redução de tensões musculares;
Relaxamento;
Benefícios para a coordenação, pois os movimentos se tornam mais soltos e fáceis;
Aumento do arco de maleabilidade;
Prevenção de lesões;
Desenvolve a consciência corporal, à medida que a pessoa focaliza a parte do corpo que esta sendo alongada;
Ativa a circulação;
Ajuda no aquecimento, à medida que eleva a temperatura do corpo;
Ajuda a liberar os movimentos bloqueados por tensões emocionais.

Os alongamentos podem ser realizados sempre que sentir vontade, de manhã, antes de começar o dia, no final do dia para aliviar as tensões acumuladas, e depois de ficar sentado ou em pé muito tempo.

Comece os alongamentos até sentir alguma tensão no músculo e seguidamente relaxe um pouco, sustentando, cerca de 20 a 30 segundos, o alongamento. É crucial que os movimentos sejam lentos e suaves.

É importante tomar consciência dos seus limites e não forçar nenhum alongamento, de forma a evitar lesões musculares. A flexibilidade ganha-se progressivamente, não deve alongar até ao limite e deve apostar na regularidade desses exercícios.

Segue alguns exercícios de alongamentos que podem ser feitos em qualquer local e hora.

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Boa semana!!

Carla Simaes
Personal Trainer
Insta @csimaespersonaltrainer

Espaços para relaxar

Olá Bellas!

Hoje eu quero falar um pouco sobre como podemos criar um cantinho em nossas casas para relaxar, ler, admirar a paisagem ou simplesmente esquecer da vida.

Tem um espaço embaixo da sua escada e não usa? Já pensou em transformar numa confortável área de descanso, com um banco, futons e almofadas deliciosas?

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Tem uma varanda pequena? Opte por uma rede ou uma confortável cadeira de balanço. Até um banco com futons também é uma ótima pedida. Não esqueça de acrescentar plantas e flores para deixar o ambiente mais agradável para seu relax.

Women enjoy her special moment on terrace. She holding cup and sitting on pallet.

Quer fazer um cantinho de leitura no quarto? Coloque uma poltrona confortável ao lado da cama, com um abajur de luz amarela, de preferencia que possa regular a intensidade. Uma estante com livros próxima a essa poltrona sempre ajuda na hora da leitura. Opte por tecidos agradáveis ao toque, como o suede ou o veludo por exemplo.

Young woman at home sitting on modern chair in front of window relaxing in her living room reading book and drinking coffee or tea

Gosta de meditar? Faça um canto com lanternas, aromas, um tapete confortável em um quarto da casa ou na própria sala. Opte por cores relaxantes, como o azul por exemplo ou que remetam a natureza, como o verde.

Woman sitting on floor at home doing yoga meditation.

Todas essas ideias são fáceis de executar e não precisam de muito espaço não e mesmo?

Bora dar uma pausa e relaxar, Bellas?

Um grande beijo,

Arq. Luiza Altman
Clinica DECORação
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Instagram: @clinicadecoracao