O alongamento é um aviso ao corpo de que estamos iniciando uma sequência de movimentos que saem de seu estado de “normalidade”, isto é, movimentos que vão provocar mais impacto nos músculos, ossos e articulações.
Os alongamentos aumentam ou mantêm a flexibilidade dos músculos, preparando-os e “aquecendo-os” antes da atividade física e eliminando a tensão muscular depois dos exercícios.
Antes da atividade os alongamentos devem ser dinâmicos e abranger todos os músculos e articulações que iram ser usadas na atividade.
Efeitos do alongamento:
Redução de tensões musculares;
Relaxamento;
Benefícios para a coordenação, pois os movimentos se tornam mais soltos e fáceis;
Aumento do arco de maleabilidade;
Prevenção de lesões;
Desenvolve a consciência corporal, à medida que a pessoa focaliza a parte do corpo que esta sendo alongada;
Ativa a circulação;
Ajuda no aquecimento, à medida que eleva a temperatura do corpo;
Ajuda a liberar os movimentos bloqueados por tensões emocionais.
Os alongamentos podem ser realizados sempre que sentir vontade, de manhã, antes de começar o dia, no final do dia para aliviar as tensões acumuladas, e depois de ficar sentado ou em pé muito tempo.
Comece os alongamentos até sentir alguma tensão no músculo e seguidamente relaxe um pouco, sustentando, cerca de 20 a 30 segundos, o alongamento. É crucial que os movimentos sejam lentos e suaves.
É importante tomar consciência dos seus limites e não forçar nenhum alongamento, de forma a evitar lesões musculares. A flexibilidade ganha-se progressivamente, não deve alongar até ao limite e deve apostar na regularidade desses exercícios.
Segue alguns exercícios de alongamentos que podem ser feitos em qualquer local e hora.
Boa semana!!
Carla Simaes
Personal Trainer
Insta @csimaespersonaltrainer
