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Treine de forma mais eficaz!

O resultado da musculação não depende apenas da frequência, mas também da qualidade do treino. Se você quer acelerar o seu metabolismo, aumentar massa magra e óssea, melhorar a condição física e ainda perder gordura corporal, tem que treinar certo e de forma eficiente.

Mais importante do que o volume do treino na obtenção dos resultados desejados é a intensidade da sessão.  Uma intensidade correta auxilia o corpo a produzir melhores condições hormonais e metabólicas, gerando ganho de massa muscular e reduzindo as gorduras.

Como treinar então?

Para vermos os resultados  da musculação  é de extrema importância que haja intervalos entre uma série e outra. Dependendo do seu objetivo o intervalo pode ser de 30, 45 ou 60 segundos. Esse intervalo ajuda a restabelecer as funções orgânicas, para que você tenha um bom desenvolvimento na próxima série. Entretanto, tudo tem um equilíbrio. O descanso não pode ser muito longo, pois você vai acabar perdendo a intensidade do treino e, assim, ver seus resultados reduzirem.

Quando um determinado peso fica fácil, deve aumentar a sua carga. O ideal é que você termine as repetições com um pouco de dificuldade. No entanto, os movimentos deverão ser sempre realizados de forma precisa, com amplitude adequada e mantendo sempre uma boa técnica de execução. Por isso, aumente as cargas de forma gradual.

Para se ter um treino intenso, os exercícios devem ser feitos de forma lenta e controlada. Desta forma, você vai trabalhar a consciência corporal e dificultar o trabalho dos músculos, promovendo resultados mais rápidos e evitando lesões nas articulações.

De forma a aumentar a intensidade dos treinos, use mais que um exercício para o mesmo grupo muscular, assim você vai exigir mais trabalho do seu músculo, proporcionando melhores resultados.

Comece sua sessão exercitando sempre grupos musculares grandes, desta forma você estará trabalhando músculos mais pequenos também que estarão ajudando na execução dos movimentos e sua exaustão será mais facilmente alcançada quando se focar neles; por exemplo no treino de peito, o ombro e tríceps são músculos sinergistas, isto é, também estão ativos apesar de não estarmos a fazer movimentos específicos para eles.

Também é bom variar as cargas e os movimentos sempre, mantendo a execução correta do movimento. Desta forma seu corpo terá estímulos diferentes promovendo melhores respostas e resultados mais rápidos; no entanto é importante ter um profissional de educação física junto, para que você não se machuque, nem cause danos ao seu corpo.

Agora é só ir até a academia e treinar forte, e logo os resultado aparecerão.

Bons treinos!

Carla Simaens
Personal Trainer
@csimaenspersonaltrainer

Qual é a sua motivação?

Levantar cedo e ir para a academia, estrada, ou terminar um dia cheio de trabalho e colocar a roupa de treino em vez de ficar quente e confortável no sofá nem sempre e fácil; a nossa motivação vai tendo altos e baixos ao longo do ano, no entanto há algumas estratégias que podem nos ajudar a manter o foco e manter a continuidade dos treinos.

Motivação é o recurso psicológico que nos faz agir em direção a um objetivo desejado, o motivo da ação, o que dá um propósito e direção ao comportamento. Portanto, podemos afirmar que ninguém é motivado se não enxergar um porquê no que faz, ninguém se mantém focado, com a motivação em alta, em algo que não acredite que seja eficaz; este talvez seja um dos maiores problema da permanência das pessoas nos seus treinos: os resultados do treinamento físico não são imediatos, e o “sofrimento” das dores musculares e do cansaço acabam desanimando.

A motivação ligada à superação pessoal é algo intrínseco, ou seja vem de dentro para fora. Ninguém motiva ninguém, o que acontece é que em alguns casos, certas circunstâncias fazem- nos refletir e aumentar nossa potência de agir. Cada um de nós tem “gatilhos” que nos ajudam a aumentar a motivação, e descobrir qual é o seu é fundamental. Algumas pessoas se motivam com histórias, filmes e vídeos. Outros conversando com outras pessoas, outros só vendo os benefícios de tal prática. Como você melhora a motivação não importa, o que importa é que você encontre os motivos para continuar em frente, seja na vida, seja no seu treino.

A motivação funciona como uma musculação da mente. Existem três tipos de motivação, a que vem antes, durante e depois do treino.

Embora a motivação seja descrita como algo que acontece antes do comportamento, os resultados desse comportamento nos dão uma sensação de recompensa que nos faz querer repetir o mesmo comportamento mais e mais, tornando a motivação cíclica.

1º Tipo de Motivação – Imagem Corporal

Esse tipo de motivação não é muito difícil de conseguir. Na verdade, a nossa sociedade nos dá esse tipo de motivação o tempo todo. Não há um dia em que não vejamos numa revista, uma imagem de uma pessoa saudável, exibindo sua boa forma, mulheres com belas pernas e homens com músculos definidos.

2º Tipo de Motivação – Durante o treino

Muitas pessoas adoram treinar, sentem prazer em sentir os músculos se contraindo a cada repetição, e sabem que as recompensas virão, porém, conheço pessoas que odeiam treinar, não suportam nem a ideia. Algumas táticas podem ser usadas para aliviar esse “sofrimento”.

Ouça suas músicas favoritas
Treine com um amigo
Lembre-se de seus objetivos
Desafie você mesmo
3º Tipo de Motivação: Resultados

Se olhar no espelho depois do treino é sempre bom. Você vai sentir que realizou algo cada vez que fizer isso. O melhor jeito de medir os resultados é através da comparação. Tire suas medidas e selecione algumas fotos suas antes de começar a treinar. À medida que for avançando, tire novas fotos e veja suas medidas. Os resultados vão ser o melhor dos combustíveis para sua motivação.

Há algumas técnicas de motivação que podem ajudar a dar um Up quando você estiver pensando em fraquejar ou desistir, veja se alguma resulta com você:

1. Escreva seus objetivos num local que você vê todos os dias: Sabe aquela coisa de colocar algo que você deseja? Ela é muito eficiente com o treino físico também. Coloque uma imagem que te motive ou escreva o que você quer de verdade e coloque num local que você passe ou veja todos os dias, tipo a porta do guarda roupas ou o teto em cima da sua cama. Pode parecer besteira mas a visualização dos objetivos é um dos principais fatores motivacionais do ser humano.

2. Assista vídeos ou filmes de gente que superou suas dificuldades: Ninguém alcança grandes conquistas sem grandes dificuldades.  Acompanhar histórias de pessoas assim é uma excelente maneira de manter a motivação em alta.

3. Acompanhe canais de motivação

4. Tenha um parceiro de treino: nada melhor do que ter alguém que te puxe quando você está pra baixo não é? Um parceiro de treino é uma boa estratégia, ele te ajudará nos momentos de fraqueza.

Existem milhares de outras técnicas e todas elas tem efetividade em algumas pessoas. Mas lembre-se que você só se manterá motivado se enxergar o real motivo para tudo isso, caso contrário não existe técnica capaz de te manter focado e com a “potência de agir” nas alturas.

Descubra sua razão e corra atrás!

Carla Csimaens
Personal Trainer
@csimaenspersonaltrainer