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A importância da hidratação nos dias mais quentes

Com a época mais quente do ano se aproximando e com a intensificação dos treinos tendo em vista o projeto verão temos que dar mais atenção a hidratação do nosso corpo. Em dias mais quentes, o corpo transpira mais na tentativa de equilibrar a temperatura corporal, nesse processo você perde mais água e sais minerais. Se não fizer uma reposição constante e proporcional, seu organismo passa a ter dificuldade em executar suas principais reações metabólicas e, como consequência, aparecem os sintomas clássicos de quem está desidratado: dor de cabeça, tontura, boca seca, náuseas, queda de pressão, cansaço, cãibras…

 A ingestão de líquidos não deverá  ser uma preocupação apenas na hora do treino, a desidratação atrapalha também o raciocínio e pode diminuir inclusive o seu rendimento no trabalho. Se a pessoa não se hidratar ao longo do dia, qualquer tarefa fica mais penosa e difícil e com o passar das horas o mau humor, falta de disposição e energia  aumenta. A reposição adequada de líquidos influencia também a perda de peso  porque a quebra da gordura no organismo é feita por um processo chamado hidrólise, que depende diretamente da água. Se estiver bem hidratado, o organismo vai quebrar a gordura de firmamentos eficaz, caso contrário, a quebra ocorre abaixo do seu potencial.

Quando e como se hidratar?
Não devemos esperar sentir sede para beber líquidos, quando essa sensação ocorre você já está em deficit. A hidratação é muito mais do que simplesmente tomar um copo d’água. A reposição deve ser de forma permanente e regular.  Para não correr riscos, use a estratégia de deixar a garrafinha de água em cima da mesa do escritório e levá-la para onde quer que vá.

A água pura não precisa ser a sua única fonte de hidratação. Para atingir a recomendação padrão de 2,5 a 3L de água por dia, aposte também em chás gelados e água de coco natural. Ingira  frutas e legumes com muita água em sua composição, como melancia, melão, morango, pepino e cenoura.

Comece seu dia bebendo entre 0,5/06 L de água, desta forma ativará seu metabolismo e hidratará seu corpo. Evite beber as refeições; 30 minutos antes das refeições principais beba 1 copo grande de água, assim, além de se hidratar diminuirá sua vontade de comer.

Tenha em mente que precisamos de mais água que comida, nossa percentagem corporal de água deverá rondar os 65%.

Bebidas Isotônicas antes, durante e depois de treinos longos (+60 minutos) ou em dia muitos quentes são ótimos repositores de água e nutrientes, mas apenas no treino, durante o dia beba apenas água.

Ingerir água em excesso também não é benéfico podendo causar hiponatremia  que é a diminuição de concentração dos níveis de sódio no sangue que pode ser provocado pelas ingestão excessiva de água.

Aproveite o calor e beba de forma equilibrada.

Carla Simaes
Personal Trainer
Insta @csimaespersonaltrainer

Mãos e Pés que suam em excesso, você tem esse problema?

Bom dia Bellas, vocês sofrem com o suor nas mãos e nos pés?

As glândulas sudoríparas do nosso corpo tem como principal função o controle da nossa temperatura corporal. Assim, em dias quentes suamos mais e em dias frios a sudorese é menor.

Estas glândulas são mais concentradas nas axilas, palmas e plantas dos pés.

Recebem inervação simpática, ou seja, uma concentração alta de nervos e neurotransmissores e o principal neurotransmissor envolvido é a acetilcolina.

O suor também é produzido em situações de ansiedade. Quando a sudorese se torna excessiva e excede as necessidades fisiológicas, chamamos de hiperhidrose.

Algumas vezes essa situação pode acarretar constrangimento social e profissional.

Quando acontece nas mãos, pode afetar a escrita transformando-se em fonte de grande ansiedade e nervosismo.

A hiperhidrose nas axilas pode levar a formação de grandes áreas molhadas e manchas nas roupas gerando constrangimentos em situações sociais.

Em alguns casos, a hiperhidrose esta associada ao uso de medicamentos, alterações endocrinológicas e neurológicas.

O tratamento da hiperhidrose é totalmente personalizado e depende da causa.

E recomendado que o tratamento seja indicado pelo medico para garantir que causas internas do organismo não estejam envolvidas.

Dra Karine Simone
Médica Dermatologista
CRM 105060-SP
Tel: (11) 94353-7380/ (11) 2114-6051
Email: karine_simone@yahoo.com.br

Micoses.

As micoses são infecções da pele causada por fungos que se encontram no solo, no animais ou em pessoas.

As micoses são comuns em lugares mais quentes e úmidos portanto nesta época do ano a frequência aumenta bastante. Ela pode acometer a pele, os cabelos e as unhas e são bastante comuns em crianças e adultos.

Nessa época do ano vamos bastante à praia e a Pitiríase Versicolor ou “micose de praia” fica mais fácil de ser “adquirida”, ela se caracteriza por manchas na pele que podem ser claras, café-com-leite  ou marrons e geralmente aparecem no pescoço ou na parte superior do tronco. O fungo causador desta dermatose gosta de viver em meio oleoso por isso, esta micose acontece mais em pessoas que suam muito e tem pele oleosa.

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Hiperhidrose axilar: suor excessivo através das axilas.

Esta situação é desagradável para àqueles o que têm que conviver com o suor excessivo. Em alguns casos o desconforto é muito intenso, principalmente quando a hiperhidrose é desencadeada em situações de grande estresse emocional (palestras, encontros profissionais, comemorações importantes e assim por diante).

A sudorese excessiva pode ter uma causa interna como doenças da tireoide ou simplesmente não apresentar um motivo específico. Após uma boa avaliação médica e, em alguns casos após a realização de exames, decide se a opção terapêutica mais apropriada.

O tratamento dermatológico para esta condição pode ser de curto, médio ou até de longo prazo. Dentre os tratamentos mais extensos (acima de 10 meses de duração), um dos mais interessantes é a aplicação de BOTOX® na área da sudorese. Através deste procedimento, ocorre diminuição intensa ou até encerramento do suor durante 8 a 12 meses. A aplicação dura em torno de 20 minutos e não há restrições após a sua realização. O intervalo de aplicação recomendado é de 1 ano.

Lembre-se de se consultar com um médico especialista antes de qualquer procedimento médico.

Dra Karine Simone
Médica Dermatologista
CRM-SP: 105060.
Tel: (11) 94353-7380/ (11) 2114-6051.
Higienópolis (SP).