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E com as férias de Janeiro terminando para muitos, o tênis volta a ser calçado e os treinos regressam.
Para quem prometeu começar o ano mais cuidadoso com a saúde, essa também é uma temporada de retorno à atividade física. Pausas maiores ou menores influem de forma diferente, mas sempre interferem, por isso é preciso saber como retomar essas atividades.
O professor de educação física é o profissional mais indicado para a reintrodução dos exercícios físicos na rotina da pessoa, mas quando as interrupções são muito prolongadas, uma avaliação médica pode ser necessária, sobretudo para quem tem algum fator de risco como obesidade, diabetes, hipertensão, tabagismo e história familiar positiva para doenças coronárias.
Para voltar com segurança, é essencial procurar um profissional qualificado, avaliar o estado de treinamento depois do tempo parado, analisar as perdas, e traçar as estratégias para retornar ao estado anterior de treinamento, retornar gradativamente, dosar a intensidade e o volume do treino, e não ultrapassar os limites.
Os principais erros cometidos são retornar ao treinamento sem levar em consideração o tempo parado. Quanto mais a preparada for a pessoa e quanto menos tempo ficar parada, menor será a perda. Já uma pessoa com pouco tempo de prática pode ter alterações muito significativas, mesmo após pouco tempo sem treinar.
Ficar uma semana sem treinar, por exemplo, promove perdas diferentes se a pessoa treina há um ano ou há três meses, exigindo ajustes distintos nos planejamentos de treino. Além disso, é necessário orientar um retorno progressivo, controlando o volume e a intensidade, para que não haja excessos e se evitem lesões.
Períodos de repouso do esporte podem fazer parte e até devem estar previstas no processo normal de treinamento, para que o corpo se recupere das microlesões causadas pela própria atividade, mas o retorno deverá ser sempre gradativo e com ajuda do seu personal.
No próximo post abordaremos o impacto das férias no nosso organismo e como deveremos retomar as atividades físicas.
Até lá e bom retorno!
Carla Simaes
Personal Trainer
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