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Exemplos de treinos HIIT – Parte III

Olá Bellas, como prometi a vocês seguem dois exemplos de treinos HIIT ou treino intervalado que já estamos conversando a alguns dias. Lembre-se sempre de consultar um profissional da área de saúde para ver se você está apta a praticar esses exercícios e também de ter um excelente profissional ao seu lado para que você não se lesione, ok?

TREINO 1

  • Aquecimento de 5 minutos na esteira ou bike numa intensidade 65% frequência cardíaca máxima
  • 6 tiros de 1 minuto:
    • 1 minuto de corrida numa intensidade de 80% FCM (velocidade de corrida confortável aumentada de 3km/h)
    • 1 minuto recuperando numa intensidade de baixa
  • 2x 30 segundos dos 4 exercícios seguintes com intervalo de 1 minuto entre as 2 séries:
  1. Polichinelo tocando o chão
  2. Joelho alto
  3. Flexões de peito
  4. Prancha tocando o joelho no cotoveloTreino 1

 

TREINO 2

  • Aquecimento de 5 minutos numa intensidade 65% frequência cardíaca máxima
  • 6 tiros/sprints de 1 minuto:
    • 1 minuto de corrida numa intensidade de 80% FCM (velocidade de corrida confortável aumentada de 3km/h)
    • 1 minuto recuperando numa intensidade de baixa
  • 2x 30 segundos dos 4 exercícios seguintes com intervalo de 1 minuto entre as 2 séries:
  1. Agachamento com chute perna Direita (atenção a posição do joelho da frente alinhado com tornozelo)
  2. Agachamento com chute perna Esquerda (atenção a posição do joelho da frente alinhado com tornozelo)
  3. Polichinelos
  4. Sits up

IMG_5713
Treino 2
       Toda a sessão de treinamento devera ser terminada com uma sessão de alongamentos.

 

Bons treinos!

 

Carla Csimaens

Personal Trainer

@csimaenspersonaltrainer